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书中提出如何正确认识愤怒情绪，清晰解构了愤怒过程，并将理论与实践练习相结合，指导你在准确分析自身愤怒经历的基础上，学会对其进行科学管理，成功摆脱愤怒情绪的困扰。

为什么我们会生气？

愤怒到底是什么？

如何才能有效控制和管理愤怒情绪？

人们总误把愤怒与敌意、暴力画等号，但实际上愤怒与这些攻击性行为根本不同，甚至可以成为一种健康而强大的力量。

作者瑞安·马丁博士根据其20多年的研究及自身经历，对这种情绪进行了深入地解析。书中提出如何正确认识愤怒情绪，清晰解构了愤怒过程，并将理论与实践练习相结合，提供了图解愤怒事件、绘制愤怒想法、管理冲动、探讨关系后果和解构最生气的经历等9种应对愤怒的实践练习法，指导你在准确分析自身愤怒经历的基础上，学会对其进行科学管理，成功摆脱愤怒情绪的困扰。

★“认真你就输了！”“生气，是拿别人的错误惩罚自己。”“成年人的体面就是情绪稳定。”“要学会控制情绪！”各种声音充斥在耳边……可是“生气”并不是错，它只是一种人人都无法避免的愤怒情绪，一味地压抑情绪，不但不能收获幸福，还会令人饱受折磨。

★TED演讲明星、美国权威心理学家瑞安·马丁，结合20多年的研究及自身经历，对愤怒情绪进行深入解析，带你“了解”愤怒、“管理”愤怒、“使用”愤怒，摆脱情绪焦虑！

★不被情绪掌控，而是学会驾驭情绪。不是“逃避”生气，而是学会正确看待。

书中提供了图解愤怒事件、绘制愤怒想法、管理冲动、探讨关系后果和解构最生气的经历等9种应对愤怒的实践练习法，助你科学管理情绪，早日摆脱情绪困扰。

专业评论：

瑞安·马丁博士以深厚的临床心理专业功底和生动幽默的个人经历为大众写了一本深入浅出的“愤怒指南”，为我们提供了一个科学的视野，帮助我们用积极和亲社会的方式去理解、管理和使用愤怒。

后疫情时代，我们似乎比以往要面对更多的困境甚至冲突。作者通过自己的亲身经历帮助读者去探索自我，探索自己的情绪，理解和修复自己和他人的关系，掌握更具有社会适应能力的生活技能。本书也纠正了对愤怒的负面偏见，指出愤怒是一种正常的情绪，也是我们每个人的权力，当面临不公时，愤怒是促进积极改变的能量，如果你知道如何去理解和使用它。 ——李一诺，一土教育联合创始人 诺言社区主理人

愤怒是一种特别常见的情绪，不少人都深受这种情绪的困扰。很开心有这样一本谈论愤怒的专业书籍，帮助我们更好地理解和管理自己愤怒情绪，与愤怒情绪建立更健康的关系——既不忽视和压抑自己的愤怒情绪，又不被愤怒情绪所控制而做出冲动、不理智，甚至伤害他人的行为，而是在自我理解的基础上，健康地表达愤怒，或者把愤怒引导到积极的、有利于社会的层面上。这本书值得所有人好好读读！——Susan Kuang ，畅销书作者（《斜杠青年》等），CBT人生教练

不被情绪掌控，而是学会驾驭情绪。

作者简介：

瑞安·马丁

美国威斯康星大学心理学教授。拥有20多年的研究、教学及临床经验。《纽约时报》、《今日心理学》、英国国家广播电台（BBC radio）等媒体对其作品进行了刊登和介绍。其热门TED演讲《为什么我们会生气》获得了近300万次的浏览量。

第一部分　愤怒的基本知识

第一章　什么是愤怒

第二章　我们为何愤怒

第三章　愤怒的生物学

第四章　愤怒的想

第二部分　当愤怒出错的时候

第五章　暴力和冲动控制

第六章　受损害的人际关系

第七章　身体和精神健

第八章　非理性思维

第三部分　健康的愤怒

第九章　了解我们的愤怒

第十章　愤怒管理

第十一章　使用愤怒

参考文献

致谢

瑞安·马丁

美国威斯康星大学心理学教授。拥有20多年的研究、教学及临床经验。《纽约时报》、《今日心理学》、英国国家广播电台（BBC radio）等媒体对其作品进行了刊登和介绍。其热门TED演讲《为什么我们会生气》获得了近300万次的浏览量。

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书籍介绍

书中提出如何正确认识愤怒情绪，清晰解构了愤怒过程，并将理论与实践练习相结合，指导你在准确分析自身愤怒经历的基础上，学会对其进行科学管理，成功摆脱愤怒情绪的困扰。

为什么我们会生气？

愤怒到底是什么？

如何才能有效控制和管理愤怒情绪？

人们总误把愤怒与敌意、暴力画等号，但实际上愤怒与这些攻击性行为根本不同，甚至可以成为一种健康而强大的力量。

作者瑞安·马丁博士根据其20多年的研究及自身经历，对这种情绪进行了深入地解析。书中提出如何正确认识愤怒情绪，清晰解构了愤怒过程，并将理论与实践练习相结合，提供了图解愤怒事件、绘制愤怒想法、管理冲动、探讨关系后果和解构最生气的经历等9种应对愤怒的实践练习法，指导你在准确分析自身愤怒经历的基础上，学会对其进行科学管理，成功摆脱愤怒情绪的困扰。

★“认真你就输了！”“生气，是拿别人的错误惩罚自己。”“成年人的体面就是情绪稳定。”“要学会控制情绪！”各种声音充斥在耳边……可是“生气”并不是错，它只是一种人人都无法避免的愤怒情绪，一味地压抑情绪，不但不能收获幸福，还会令人饱受折磨。

★TED演讲明星、美国权威心理学家瑞安·马丁，结合20多年的研究及自身经历，对愤怒情绪进行深入解析，带你“了解”愤怒、“管理”愤怒、“使用”愤怒，摆脱情绪焦虑！

★不被情绪掌控，而是学会驾驭情绪。不是“逃避”生气，而是学会正确看待。

书中提供了图解愤怒事件、绘制愤怒想法、管理冲动、探讨关系后果和解构最生气的经历等9种应对愤怒的实践练习法，助你科学管理情绪，早日摆脱情绪困扰。

专业评论：

瑞安·马丁博士以深厚的临床心理专业功底和生动幽默的个人经历为大众写了一本深入浅出的“愤怒指南”，为我们提供了一个科学的视野，帮助我们用积极和亲社会的方式去理解、管理和使用愤怒。

后疫情时代，我们似乎比以往要面对更多的困境甚至冲突。作者通过自己的亲身经历帮助读者去探索自我，探索自己的情绪，理解和修复自己和他人的关系，掌握更具有社会适应能力的生活技能。本书也纠正了对愤怒的负面偏见，指出愤怒是一种正常的情绪，也是我们每个人的权力，当面临不公时，愤怒是促进积极改变的能量，如果你知道如何去理解和使用它。 ——李一诺，一土教育联合创始人 诺言社区主理人

愤怒是一种特别常见的情绪，不少人都深受这种情绪的困扰。很开心有这样一本谈论愤怒的专业书籍，帮助我们更好地理解和管理自己愤怒情绪，与愤怒情绪建立更健康的关系——既不忽视和压抑自己的愤怒情绪，又不被愤怒情绪所控制而做出冲动、不理智，甚至伤害他人的行为，而是在自我理解的基础上，健康地表达愤怒，或者把愤怒引导到积极的、有利于社会的层面上。这本书值得所有人好好读读！——Susan Kuang ，畅销书作者（《斜杠青年》等），CBT人生教练

不被情绪掌控，而是学会驾驭情绪。

作者简介：

瑞安·马丁

美国威斯康星大学心理学教授。拥有20多年的研究、教学及临床经验。《纽约时报》、《今日心理学》、英国国家广播电台（BBC radio）等媒体对其作品进行了刊登和介绍。其热门TED演讲《为什么我们会生气》获得了近300万次的浏览量。