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内容简介:
几乎人人都有做事拖拉的经历,人人都想改掉拖延的陋习。如果你是一个做事拖延的人,那么这个坏习惯可能导致各种负面的影响,造成诸如学习成绩不好、工作表现差、不健康的饮食选择等健康问题和经济问题。
本书作者从分析产生拖延的八大心理因素入手,通过提供一种直截了当、系统的框架,运用无压力工作法、抗拖延习惯法、25-5法则、设置季度SMART目标等,帮助读者建立以行动为导向的习惯来拒绝拖延症,逐步改掉拖延陋习。
本书不只是提供日常行动计划的制订,而且是侧重鼓励读者采取行动的行动指南。
书籍目录:
目录
第一部分 你为什么总是会拖延
第 1 章 拖延背后的八大心理因素 3
原因 1 追求完美 4
原因 2 对未知的恐惧 6
原因 3 承诺“稍后” 再做 10
原因 4 只专注简单的任务 15
原因 5 经历动力缺失 17
原因 6 不知道从何开始 18
原因 7 经常分心 20
原因 8 没有足够的时间 21
第二部分 拒绝拖延,从行动开始
第 2 章 确认你当前的承诺 29
选项 1 无压力工作的艺术 30
选项 2 抗拖延习惯法 32
第 3 章 专注于五个核心项目 35
有关 25-5 法则的解释 37
如何识别你的核心价值 40
如何选择你的五个核心项目 44
第 4 章 设置季度 SMART 目标 51
SMART 原则 51
SMART 目标的实例 55
行动 1 关注五个项目 56
行动 2 关注三个月目标 57
行动 3 使用每周回顾来调整你的目标 60
行动 4 将每个关注点转化为一个项目 60
行动 5 回顾你的目标 64
行动 6 评估你的季度目标 65
第 5 章 对竞争性的项目和职责说“不” 69
练习 1 尽可能早地有礼貌地说“不”72
练习 2 确定强制性任务 73
练习 3 将每个请求与你当前的项目进行比较 74
练习 4 与你的老板谈论你的首要项目 75
练习 5 问问自己:“我的讣告上会怎么写?” 77
第 6 章 做每周日程表 81
大石块与如何专注于重要的东西 82
大石块故事的意义 84
行动 1 回答三个问题 85
行动 2 将 80/20 法则应用于你的日程安排85
行动 3 在日历上划分时间 87
行动 4 练习分批处理, 创建“主题日 ” 90
行动 5 为深度工作留出时间 92
第 7 章 进行 14 项日常练习克服拖延症97
练习 1 处理任何潜在的紧急情况 98
练习 2 做一个 5 到 10 分钟的每日回顾 101
练习 3 关注最重要的任务 102
练习 4 吃掉青蛙 103
练习 5 使用艾森豪威尔矩阵迅速做决定 104
练习 6 立即完成快速任务 110
练习 7 为挑战性任务创造一个小习惯 112
练习 8 为进行中的项目建立大象习惯 115
练习 9 使用冲刺来应对富有挑战性的项目 117
练习 10 建立非舒适习惯120
练习 11 用意识习惯移除隐藏的障碍123
练习 12 将奖赏捆绑在行动上125
练习 13 将所有任务和目标相关联126
练习 14 为你的任务创建问责机制127
第 8 章 制订克服拖延的游戏计划 135
任务 1 完成四个一次性练习 136
任务 2 安排每周的计划时间 137
任务 3 构建一个反拖延的习惯积累程序139
任务 4 挑战你每天的拖延倾向 143
后记 关于战胜拖延症最后的想法 145
作者介绍:
S.J.斯科特
《华尔街日报》专栏作家,著有30多本心理自助类书籍,其简洁明快的写作风格颇受读者推崇。
斯科特十分重视习惯在日常生活中所起的作用,并且相信只要设定力所能及的目标并制订日常计划,就能够慢慢地朝着目标迈进。
不写作时,斯科特喜欢阅读、锻炼和探索未知的世界。
出版社信息:
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书籍摘录:
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原文赏析:
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其它内容:
书籍介绍
几乎人人都有做事拖拉的经历,人人都想改掉拖延的陋习。如果你是一个做事拖延的人,那么这个坏习惯可能导致各种负面的影响,造成诸如学习成绩不好、工作表现差、不健康的饮食选择等健康问题和经济问题。
本书作者从分析产生拖延的八大心理因素入手,通过提供一种直截了当、系统的框架,运用无压力工作法、抗拖延习惯法、25-5法则、设置季度SMART目标等,帮助读者建立以行动为导向的习惯来拒绝拖延症,逐步改掉拖延陋习。
本书不只是提供日常行动计划的制订,而且是侧重鼓励读者采取行动的行动指南。
网站评分
书籍多样性:4分
书籍信息完全性:9分
网站更新速度:6分
使用便利性:4分
书籍清晰度:7分
书籍格式兼容性:8分
是否包含广告:9分
加载速度:5分
安全性:3分
稳定性:3分
搜索功能:9分
下载便捷性:8分
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下载评价
- 网友 潘***丽: ( 2025-01-07 15:11:59 )
这里能在线转化,直接选择一款就可以了,用他这个转很方便的
- 网友 沈***松: ( 2024-12-29 04:19:36 )
挺好的,不错
- 网友 养***秋: ( 2024-12-25 18:59:37 )
我是新来的考古学家
- 网友 方***旋: ( 2025-01-06 16:49:21 )
真的很好,里面很多小说都能搜到,但就是收费的太多了
- 网友 饶***丽: ( 2025-01-06 07:45:58 )
下载方式特简单,一直点就好了。
- 网友 师***怀: ( 2024-12-23 16:18:39 )
好是好,要是能免费下就好了
- 网友 利***巧: ( 2025-01-07 20:06:36 )
差评。这个是收费的
- 网友 车***波: ( 2025-01-01 16:33:14 )
很好,下载出来的内容没有乱码。
- 网友 冯***丽: ( 2025-01-15 13:05:21 )
卡的不行啊
- 网友 冉***兮: ( 2024-12-21 04:40:16 )
如果满分一百分,我愿意给你99分,剩下一分怕你骄傲
- 网友 曾***文: ( 2025-01-18 21:35:30 )
五星好评哦
- 网友 扈***洁: ( 2024-12-24 14:37:52 )
还不错啊,挺好
- 网友 宓***莉: ( 2025-01-14 13:44:30 )
不仅速度快,而且内容无盗版痕迹。
- 网友 师***怡: ( 2025-01-09 23:38:17 )
说的好不如用的好,真心很好。越来越完美
- 网友 宫***凡: ( 2025-01-18 01:11:04 )
一般般,只能说收费的比免费的强不少。
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书籍真实打分
故事情节:5分
人物塑造:8分
主题深度:5分
文字风格:8分
语言运用:8分
文笔流畅:5分
思想传递:8分
知识深度:3分
知识广度:4分
实用性:6分
章节划分:6分
结构布局:7分
新颖与独特:5分
情感共鸣:9分
引人入胜:6分
现实相关:3分
沉浸感:8分
事实准确性:7分
文化贡献:4分