身体从未忘记:心理创伤疗愈中的大脑心智和身体【正版】 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子书 mobi 在线

迁徙、分手、离婚、亲人重病或去世；成长过程中养育者的长期虐待或忽视；重大车祸、暴力伤害、性侵犯、医疗事故；汶川地震、天津爆炸、马航失联……

每个人都可能遭受大大小小的心灵创伤，这可能会将我们变成另外一个人：经常感到焦虑、麻木和狂怒，无法集中注意力、记忆力下降，难以建立相互信任的人际关系……

这是因为，虽然你很想遗忘，但大脑和身体从未忘记事件发生时的恐惧，即使时隔已久，还是会因为微小的危险信号，诱发过于剧烈的负面反应，扰乱我们的正常生活。

除了传统的药物和谈话治疗之外，本书提出了多个被证实有效的创新疗法（包括神经反馈、正念、游戏、瑜伽、眼动脱敏与再加工等），这些方法可以激活大脑自然的神经可塑性，重新连接被创伤扭曲、失去功能的大脑回路（尤其是那些与快乐、投入和信任有关的脑区），一步步重建“感知当下”的能力。这些治疗方式也能提供新的身体体验，消除创伤留下的无力、愤怒和崩溃的感觉，让人们重获自我控制。

作者巴塞尔·范德考克在心理创伤这个领域已有超过30年的前沿研究和临床实践经验，治疗过几千个受过创伤的儿童和成年人。他亲自使用过书里介绍的所有治疗方式，这使本书更加具有可信性和实操性。

作者用众多动人的真实故事串起全书：心理治疗师、科学家、病人，他们如何共同努力，帮助有创伤的人复原。这让本书读起来引人入胜、真实感人。

●本书是一部指南，集心理创伤领域几十年来的研究成果和治疗实践之大成，提供了现代心理创伤治疗的基础和前沿知识，是心理健康从业人员必不可少的“圣经”式著作。

●本书也是一个邀请，邀请所有受过创伤的人，了解自己为何如此，以及如何治疗能够真正痊愈。。

赞誉

推荐序

译者序

序言　面对创伤

部分　　创伤的重新发现

第1章

越战士兵的经验

教训????创伤和自我失控?7

情感麻木?9

重整感知?10

困于创伤中?13

第2章

理解心智和大脑

的革命??黎明前的创伤?16

痛苦的意义?19

无法逃避的电击?22

创伤成瘾：痛苦的愉悦和愉悦的痛苦?25

平息大脑?27制药行业的胜利?29

是一种适应方式，还是一种疾病?32

第3章

窥视大脑：神经

科学的革命??无法描述的恐怖?37

转到一侧大脑?38

卡在战斗或逃跑反应中?39

第二部分　　创伤中的大脑

第4章

逃生：生存的

解剖学??生存系统?46从下脑到上脑?48

互相借鉴：人际神经生物学?51

辨别危险：厨房和烟雾探测器?53

控制应激反应：瞭望塔?54骑手和马?56

斯坦和乌特的大脑?57解离和重现?59

过度敏感的烟雾探测器?60计时器的崩溃?61

丘脑功能受损?62人格解体：与自我的分离?63

活在当下?65

第5章

身体与大脑的

连接????窥视神经系统?69爱的神经密码?70

安全和互惠?71三种层次的安全感?72

战斗或逃跑，还是崩溃?74我们何以为人?75

自卫或放松?76新的治疗手段?77

第6章

失去身体，失去

自我????失去你的身体?81我们何以知道我们是活着的?82

自我感知系统?84危机下的自我?87

拥有自我能动性?87述情障碍：无法描述感觉?90人格解体?92和身体做朋友?93

连接自我，连接他人?94

第三部分　　儿童的心智

第7章

调和波长：依恋

和情绪调谐??没有母亲的人?101一个安全的基地?102

情绪协调之舞?103真实感?105

与既有的父母相处?107内在的混乱?109

混乱依恋的长期后果?112

人格解离：知道或者不知道?113恢复情绪协调?114

第8章

困于关系之中：

忽视与虐待的代价????恐怖和麻木?117破碎的世界地图?120

学会记住?123憎恨你的家庭?125

重演创伤?127

第9章

与爱何干????你如何考虑创伤历史?131自残?134

诊断的权力和力量?135隐藏的流行病学?136

当问题行为成为解决方式?140

儿童虐待：国家最严重的公共卫生问题?141

第10章

发展性创伤：

隐藏的蔓延??坏的基因？?144

猴子澄清“先天还是后天”这一经典问题?146

美国国家儿童创伤压力网络?148

诊断的权力?149

社会关系塑造个体发展?153

乱伦的长期影响?155

DSM-5：名副其实的诊断自助餐?157

“发展性创伤障碍”（DTD）会造成怎样的影响?160

第四部分　　创伤的印记

第11章

发现秘密：创伤

性记忆的问题????潮水般的感觉和图像?165

普通记忆和创伤性记忆?168创伤揭秘?170

失忆、解离和重现?172

“谈话治疗”的起源?174

法庭上的创伤性记忆?176

第12章

难以承受的记忆??创伤的新面孔?180创伤再发现?182

抑制性记忆的科学?184

正常记忆和创伤性记忆?186

聆听幸存者?188南希的故事?189

第五部分　　康复之路

第13章

疗愈创伤，拥抱

自我????治疗的新关注?197边缘系统治疗?198

和情绪脑友好相处?199选择专业的治疗师?205

整合创伤性记忆?212认知行为治疗（CBT）?214

脱敏治疗?216药物令我们安全接触创伤?217

药物的效果如何?218康复之路就是生活之路?221

第14章

语言的奇迹和

暴政????不能说出的真实?225打破沉默?226

自我发现的奇迹?228

了解自我或讲出你的故事？我们的双重意识系统?230

身体就是桥梁?232写给自己?232艺术、音乐和舞蹈?236

语言的局限?237处理现实?239与身体重建联系?240

第15章

放下过去：眼动

脱敏和再加工

（EMDR）治疗??学习EMDR?244EMDR：最初的起源?245

研究EMDR?248EMDR是另一种暴露疗法吗?250

用EMDR处理创伤?251

EMDR与睡眠之间的联系?255关联和统合?257

第16章

瑜伽：在身体中

栖息????无法逃避电击的后遗症?260麻木的内在?260

瑜伽的治疗效果：自上而下的调节?261

在瑜伽中探索?264学会自我调节?265

认识自我：培养内感觉（interoception）?267

瑜伽和自我意识的神经科学?269学会交流?269

第17章

自我的领导力：

拼起碎片绝望时需要采取绝望的手段?272思维是一块马赛克?274自我领导力?277认识内心的景观?279

与各部分自我一起生活?280与管理者们的会面?282

灭火?283毒性的负担?284解锁过去?285

自我同情的力量：在类风湿关节炎的治疗中使用IFS?287解放被流亡的自我?288

第18章

填补空洞：创造

结构????重建内在地图?296再寻过往?298

重述你的人生?302敢于说出真相?304

痛苦回忆的解药?306

第19章

重新连接大脑：

神经反馈治疗????测绘脑电路图?308大脑的交响曲?311

神经反馈的诞生?313从无家可归者庇护所到护士站?314

神经反馈入门?317脑电波基础：从慢波到快波?319

帮助大脑集中注意力?320

我的大脑到底是哪里出了问题?321

脑外伤如何改变脑电波?322神经反馈和学习障碍?324Alpha-Theta（α-θ）训练?324

神经反馈、创伤后应激障碍和物质成瘾?326

神经反馈治疗的未来?327

第20章

找到你内心的

声音：内在的

韵律和戏剧??战争戏剧?330协同一致之时?332

通过戏剧治疗创伤?334让投入变得安全?335

城市即兴（UI）剧团?337可能性剧团?340

莎士比亚的判决?343治疗和戏剧?346

后记　需要做出的选择　348

附录　关于新增“发展性创伤障碍”（developmental?trauma?disorder）的意见　359

资料来源　363

扩展阅读

注释

巴塞尔·范德考克（Bessel?van?der?Kolk），

　　世界知名心理创伤治疗大师，位于布鲁克林的创伤中心的创始人和医疗主管。他也是波士顿大学医学院的精神科教授、国家创伤综合征治疗联盟（National?Complex?Trauma?Treatment?Network）的主任。他经常在世界各地教学，主要在波士顿工作和生活。

　　译者简介

　　李智，

　　临床学徒。在法律和精神健康问题的交叉处摸爬滚打。目前旅居荷兰。好奇心旺盛，关注跨文化、社会平等、医疗及精神健康议题，兼作译者。

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谈话治疗是心理治疗的最主流方式。谈话治疗试图唤起人们的洞察力,从而去理解和控制他们的行为。 然而,这种洞察力难以阻止我们的杏仁核不断发送危险信号,难以终止身体的逃生状态,特别是和我们关系密切的人让我们感到恐惧或愤怒时。

有效治疗不一定需要语言,但疗愈的标记一定是能够建立有效的人际关系。

很多人可以进行表面性的人际交往，然而，在需要完全放下警觉的亲密行为中（例如性行为），他们会感到强烈的紧张或不安。

我没有治疗方式的偏好，因为没有任何一种治疗方式适合所有人，但我使用过书本介绍的所有治疗方式。每一种治疗方式都可以给患者带来深刻的变化，但这些治疗技术的效果取决于特定的问题和不同的人。

神经症的核心是真实存在的神经元。

曾经向他问过：“你觉得这个患者是精神分裂症还是分裂情感性障碍？”他静止一会儿，轻轻抚着下巴，明显陷入了沉思。“我想我会叫他迈克尔·麦金太尔。”

书籍介绍

本书是一部杰作。作者充满感情和同理心的深入视角，令人深信今后对心理创伤幸存者的治疗会日益人性化，极大地拓展了自我调控和疗愈的方式，同时也激发了更多关于创伤及其有效治疗方式的研究创新。作者范德考克通过充分呈现他人工作中令人信服的证据，连同他自己的开拓性探索以及在此过程中获取的经验，证实了身体会记录创伤的经历。除此之外，他开发了一套借助瑜伽、运动和戏剧表演的方法，巧妙地将人们的身体和心灵（以及他们的思想和情感）联系起来。这个新鲜观点是美好和令人欢迎的，并为心理治疗界带来了新的可能性。