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【编辑推荐】

★中国大陆引进首部完整分析“煤气灯操控”的重量级经典心理学作品。

★煤气灯操纵的本质是双方共同打造的一种关系，因此它被称为“煤气灯探戈”。它表现为情感虐待、情感操纵、PUA……

★全面解读婚姻、职场、家庭中无所不在的精神操控，6点计划、5种方法 教你快速识别并摆脱毒性关系。

★作者具有权威背景。美国耶鲁大学情商中心联合创始人、心理分析师，罗宾·斯特恩博士奠基之作。30年实践经验大公开；出版10年，依旧经典。

★这本书帮助不计其数的人找回了自尊和力量。

★“煤气灯效应”一词来源于1944年美国上映的一部知名老电影《煤气灯下》，该片主要讲述了钢琴师安东作为丈夫，通过不断对妻子宝拉进行精神操控从而使其发疯，以霸占其所继承的财产的故事。

★心理学界知名作者和国际媒体力荐。中信畅销书《情商》作者丹尼尔·戈尔曼重磅推荐。国际媒体包括《今日心理学》、《赫芬顿邮报》、时代网、《华盛顿邮报》、《国会山报》和《哈佛商业评论》等。

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【内容提要】

你努力改变自己，希望成为好伴侣、好员工、好儿女，却始终无法获得肯定。

也许这不是因为你还不够好，而是你无意识地被操控了……

你对自己的看法往往来自周围人的评价？你是否总在向父母、伴侣和领导道歉？你的父母数落你的穿着、工作、朋友还有交往对象，你却反思也许他们的意见都是对的？你很难做出简单的决定，并且经常自我怀疑？

如果你也符合以上的情形，小心！你很可能已经被“煤气灯操纵”了！

“煤气灯操纵”是一种阴险的情感虐待和操纵形式，很难识别，甚至很难摆脱。这是因为它触发了我们内心无比恐惧的诱因——被遗弃；还触发了我们内心深切的被理解、被赏识和被爱的需求。

在这本开创性的著作中，拥有超过30年心理咨询经验的知名心理治疗师罗宾·斯特恩博士向你展示了煤气灯操纵的运作模式，从认清煤气灯操纵的三个阶段，到停止煤气灯操纵的五种方法，以及你该如何决定哪些关系还有救、哪些需要尽早离开的判断准则。只要提高警觉、保持坦诚、学会求助，你便可以立刻终止这些“毒性关系”。你也会发现，你值得对自己更好一点！

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你被煤气灯操纵了吗？

启动你的煤气灯检测雷达查看以下几个报警信号：

1.你反复质疑自己。

2.你每天数十次地问自己：“我是不是太敏感了？”

3.你经常在工作的时候感到困惑，甚至有些失去理智。

4.你总在向父母、男友和领导道歉。

5.你经常考虑自己是不是一个合格的女友、妻子、员工、朋友或女儿。

6.你想不明白，为什么生活里有那么多精彩的事，你却总是不够开心。

7.你给自己买衣服、给自己的公寓买家具，或者买其他的个人用品时，脑子里却一直考虑的是他喜欢什么，而不是自己喜欢什么。

8.你经常在朋友和家人面前为伴侣找借口。

9.你发现自己开始对朋友和家人隐瞒某些信息，这样你就不用再对他们解释，或者在他们面前找借口。

10.你知道出了严重的问题，但你就是没办法表达清楚，甚至连自己也搞不清原因。

11.为了躲避伴侣贬低你的言语和对现实的扭曲，你开始撒谎。

12.你连简单的事都拿不定主意。

13.你在闲谈时也要三思。

14.在伴侣回家之前，你会先在脑子里过一遍自己这一天做错了哪些事情。

15.你觉得自己现在和以前大不相同——以前更自信、更爱玩、更放松。

16.你开始通过丈夫的秘书和他对话，这样你就不用直接告诉他那些可能会让他不开心的事。

17.你觉得自己做什么都不对。

18.你的孩子开始在你的伴侣面前保护你。

19.你发现开始对一向相处愉快的人发火。

20.你感到绝望，郁郁寡欢。

煤气灯操纵存在于任何关系中，可能是伴侣、雇主、亲戚或朋友。

如果你符合以上其中几点，那么你务必要翻开这本书。

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【名人推荐】

从社会智能的角度，这本书提供给读者辨识并且对抗情绪虐待的方法……它点亮了一盏明灯，指引人们远离关系的阴暗面。

──《情商》作者／丹尼尔·戈尔曼

本书极富同情心且无比坦诚，这本书就像我们在艰难处境中，遇到的一位性格坚定、实话实说的朋友。罗宾·斯特恩会让你知道，在这些毒性关系中你并非孤身一人，她会帮助你辨识自身扮演的角色，以及该如何改变现状，最终你将成为更强大、更有智慧的人！

──《古怪女孩》作者／雷切尔·西蒙斯

本书是求生的必要工具。心理治疗师罗宾·斯特恩以清晰、舒心且练达的语调，循序渐进地带着她遭受心理虐待的读者踏上旅程，帮助他们找回对生活和命运的掌控力。

──《女人何苦为难女人》作者／菲莉丝·切斯勒博士

强而有力的指南，清楚地说明这种隐性操纵于公于私所带来的恶果。

──经济学家、《让世界看见你》作者／席薇雅·安·惠列

她杜绝情感操纵的策略既实际又可执行，将重点放在提升自尊并且设想可能的结果……强烈推荐！

──图书馆杂志

清楚有力地点出经常被忽略的议题──情感虐待……我非常确定这本书将会改善许多人的生活。

──美国学业、社会与情绪学习合作协会／琳达·蓝提艾里

罗宾·斯特恩博士是当今极为聪慧的女子之一，我们能从她身上学到许多。

──《怕飞》作者／埃丽卡·容

推荐序 Ⅲ

引言 概念时代已经到来 Ⅶ

第一章 什么是“煤气灯操纵”？ 001

第二章 煤气灯探戈 039

第三章 第一阶段：“你在说什么？” 063

第四章 第二阶段：“也许你说得在理。” 095

第五章 第三阶段：“一切都是我的错！” 147

第六章 关掉煤气 183

第七章 我该走，还是该留？ 229

第八章 让你的生活远离煤气灯 255

附录 A 了解你的情绪 277

附录 B 想象你们的关系 285

附录 C 照顾好你自己 293

参考文献 299

致谢 309

[美]罗宾·斯特恩

纽约大学应用心理学博士，现为耶鲁大学情商中心的联合创始人和副院长，也是耶鲁大学儿童研究中心的学者。她是一名获得执照的精神分析师，有30年的从业经验，病人包括个人、夫妇及家庭。罗宾是RULER（耶鲁大学情商中心创立的将情商引入学校和工作场所的方法）的共同开发者之一，也是家庭版的RULER的共同开发者之一，同时是中心各学院的首席培训师。目前，罗宾也在哥伦比亚大学教育学院任教。她出版了两部著作：《煤气灯效应》和《重生项目》（Project Rebirth）。

罗宾是伍德哈尔学院的创始成员之一。她在那里花了15年时间创立并推动培养女性领导的计划。她曾担任许多美国广播节目的嘉宾，并到访多个地方，进行有关情商和关系霸凌的讲座。罗宾定期对全球各地的学校和公司提供咨询服务，并在过去的5年中和脸书合作，开发出了一套帮助成人和儿童培养情商、解决网络暴力的工具。目前，罗宾为康涅狄格州纽黑文市的斯米洛癌症医院提供咨询服务。在2014年至2015年间，罗宾是耶鲁大学公共之声团队的成员，她的文章曾在多个广受欢迎的媒体平台发表，包括《今日心理学》、《赫芬顿邮报》、时代网、《华盛顿邮报》、《国会山报》和《哈佛商业评论》。她还是情商研究协会、“危机热线”和“由我开始”的顾问团成员。

罗宾居住在纽约。她很珍惜和儿子斯科特、女儿梅利莎的关系。他们也都在追寻着自己充满激情的梦想。

刘 彦 译

资深媒体从业者，金话筒奖和中国新闻奖得主，《韦氏高阶英汉双解词典》审稿专家，擅长英语教学、交传及同传。

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第一阶段的特征体现在不相信对方的话上。

你寻找证据证明煤气灯操纵者是错的，还极力跟他争论。通常在自己的脑子里拼命地想获得他的认可。

到了这个时候，你开始主动证明煤气灯操纵者是对的，因为那样你就有可能按他的方式去做事，并最终获得他的认可。在第三阶段，你精疲力竭，经常连争论的力气都没有了。

学着从心爱的人的角度看待自己，能够极大地促进你的成长。同时，乐于接受批评是任何重要的关系里不可或缺的一部分。

煤气灯操纵者的批评可能有一定道理，但这种批评的目的是破坏，而非帮助。

当你感到自己被诋毁或被攻击的时候，就应该停止听对方讲话。记住关键的一点：无论你做没做，都不能被这样对待。

书籍介绍

【编辑推荐】

★中国大陆引进首部完整分析“煤气灯操控”的重量级经典心理学作品。

★煤气灯操纵的本质是双方共同打造的一种关系，因此它被称为“煤气灯探戈”。它表现为情感虐待、情感操纵、PUA……

★全面解读婚姻、职场、家庭中无所不在的精神操控，6点计划、5种方法 教你快速识别并摆脱毒性关系。

★作者具有权威背景。美国耶鲁大学情商中心联合创始人、心理分析师，罗宾·斯特恩博士奠基之作。30年实践经验大公开；出版10年，依旧经典。

★这本书帮助不计其数的人找回了自尊和力量。

★“煤气灯效应”一词来源于1944年美国上映的一部知名老电影《煤气灯下》，该片主要讲述了钢琴师安东作为丈夫，通过不断对妻子宝拉进行精神操控从而使其发疯，以霸占其所继承的财产的故事。

★心理学界知名作者和国际媒体力荐。中信畅销书《情商》作者丹尼尔·戈尔曼重磅推荐。国际媒体包括《今日心理学》、《赫芬顿邮报》、时代网、《华盛顿邮报》、《国会山报》和《哈佛商业评论》等。

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【内容提要】

你努力改变自己，希望成为好伴侣、好员工、好儿女，却始终无法获得肯定。

也许这不是因为你还不够好，而是你无意识地被操控了……

你对自己的看法往往来自周围人的评价？你是否总在向父母、伴侣和领导道歉？你的父母数落你的穿着、工作、朋友还有交往对象，你却反思也许他们的意见都是对的？你很难做出简单的决定，并且经常自我怀疑？

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“煤气灯操纵”是一种阴险的情感虐待和操纵形式，很难识别，甚至很难摆脱。这是因为它触发了我们内心无比恐惧的诱因——被遗弃；还触发了我们内心深切的被理解、被赏识和被爱的需求。

在这本开创性的著作中，拥有超过30年心理咨询经验的知名心理治疗师罗宾·斯特恩博士向你展示了煤气灯操纵的运作模式，从认清煤气灯操纵的三个阶段，到停止煤气灯操纵的五种方法，以及你该如何决定哪些关系还有救、哪些需要尽早离开的判断准则。只要提高警觉、保持坦诚、学会求助，你便可以立刻终止这些“毒性关系”。你也会发现，你值得对自己更好一点！

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你被煤气灯操纵了吗？

启动你的煤气灯检测雷达查看以下几个报警信号：

1.你反复质疑自己。

2.你每天数十次地问自己：“我是不是太敏感了？”

3.你经常在工作的时候感到困惑，甚至有些失去理智。

4.你总在向父母、男友和领导道歉。

5.你经常考虑自己是不是一个合格的女友、妻子、员工、朋友或女儿。

6.你想不明白，为什么生活里有那么多精彩的事，你却总是不够开心。

7.你给自己买衣服、给自己的公寓买家具，或者买其他的个人用品时，脑子里却一直考虑的是他喜欢什么，而不是自己喜欢什么。

8.你经常在朋友和家人面前为伴侣找借口。

9.你发现自己开始对朋友和家人隐瞒某些信息，这样你就不用再对他们解释，或者在他们面前找借口。

10.你知道出了严重的问题，但你就是没办法表达清楚，甚至连自己也搞不清原因。

11.为了躲避伴侣贬低你的言语和对现实的扭曲，你开始撒谎。

12.你连简单的事都拿不定主意。

13.你在闲谈时也要三思。

14.在伴侣回家之前，你会先在脑子里过一遍自己这一天做错了哪些事情。

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煤气灯操纵存在于任何关系中，可能是伴侣、雇主、亲戚或朋友。

如果你符合以上其中几点，那么你务必要翻开这本书。

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──《情商》作者／丹尼尔·戈尔曼

本书极富同情心且无比坦诚，这本书就像我们在艰难处境中，遇到的一位性格坚定、实话实说的朋友。罗宾·斯特恩会让你知道，在这些毒性关系中你并非孤身一人，她会帮助你辨识自身扮演的角色，以及该如何改变现状，最终你将成为更强大、更有智慧的人！

──《古怪女孩》作者／雷切尔·西蒙斯

本书是求生的必要工具。心理治疗师罗宾·斯特恩以清晰、舒心且练达的语调，循序渐进地带着她遭受心理虐待的读者踏上旅程，帮助他们找回对生活和命运的掌控力。

──《女人何苦为难女人》作者／菲莉丝·切斯勒博士

强而有力的指南，清楚地说明这种隐性操纵于公于私所带来的恶果。

──经济学家、《让世界看见你》作者／席薇雅·安·惠列

她杜绝情感操纵的策略既实际又可执行，将重点放在提升自尊并且设想可能的结果……强烈推荐！

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清楚有力地点出经常被忽略的议题──情感虐待……我非常确定这本书将会改善许多人的生活。

──美国学业、社会与情绪学习合作协会／琳达·蓝提艾里

罗宾·斯特恩博士是当今极为聪慧的女子之一，我们能从她身上学到许多。

──《怕飞》作者／埃丽卡·容