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内容简介:
基本信息
商品名称: 图解科学健身宝典-从零开始.了解身心状态与体能调节方法
出版社: 北京美术摄影
出版时间:2021-04-01
作者:伊藤卫
译者:刘美凤
开本: 16开
定价: 98.00
页数:267
印次: 1
ISBN号:9787559204011
商品类型:图书
版次: 1 内容提要
"《图解科学健身宝典》是一部建立在实用健身医学基础上的,内容十分丰富的健身全书,这里几乎涉猎了与运动和健身有关的一切知识,通过深入浅出的解读和形象生动的示范,为读者提供有医学理论和实验数据保障的健身规划和建议。
本书介绍了运动健身B备的基础知识和实践方法,配备了大量插图、照片、图表进行说明。本书是根据日文原书出版社先前出版发行的《从零开始学健身》补充内容改版而成。第1章,讲解了包括人体构造在内的基础知识;第2章,介绍了运动健身的基础理论;第3章,分析了运动中人体的生理机制。第4章,跨学科讲解了人体的保养和恢复。第5章,分析了营养饮食和健身的关系。第6章,介绍了一部分运动心理学的内容,也是运动健身B备的基础知识。
本书穿插插图和图表,使用通俗易懂的语言,讲述了进行科学健身B备的知识与实践方法。献给所有喜爱健身、热爱运动的读者!"
书籍目录:
本书阅读方法・・・・・・・・・・・・・・・・・・008
第 1 章 学习身体的基础知识 009
1 学习解剖学的益处・・・・・・・・・・・・010
2 力学基础知识 ・・・・・・・・・・・・・・・012
3 骨骼与关节・・・・・・・・・・・・・・・・・・・014
4 肌肉概述・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・016
5 神经与反射・・・・・・・・・・・・・・・・・・・018
6 腿部的结构和功能1・・・・・・・・・・・020
7 腿部的结构和功能2・・・・・・・・・・・022
8 腿部的结构和功能3・・・・・・・・・・・024
9 躯干的结构和功能1・・・・・・・・・・・026
10 躯干的结构和功能2・・・・・・・・・・028
11 头部与颈部的结构和功能・・・・・030
12 手臂的结构和功能・・・・・・・・・・・032
13 血液与激素・・・・・・・・・・・・・・・・・・034
专栏
现代人脚趾不沾地?脚趾与容易摔倒的关系・・・・・・・・・・・・・・・・・・・036
第 2 章 学习锻炼理论 037
14 体力的概念与体力要素・・・・・・・038
15 肌力与肌耐力・・・・・・・・・・・・・・・・040
16 力量・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・042
17 心肺功能・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・044
18 柔韧性・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・046
19 测定的意义和预防损伤・・・・・・・048
20 肌力的测定与评价・・・・・・・・・・・・050
21 力量的测定与评价・・・・・・・・・・・・052
22 耐力的测定与评价・・・・・・・・・・・・054
23 柔韧性的测定与评价・・・・・・・・・・056
24 疲劳的测定与评价・・・・・・・・・・・・058
25 运动的原理和法则・・・・・・・・・・・・060
26 热身运动与放松运动・・・・・・・・・・062
27 负荷方式与锻炼器械・・・・・・・・・・064
28 锻炼的顺序・・・・・・・・・・・・・・・・・・・066
29 肌力锻炼的强度・・・・・・・・・・・・・・・068
30 不同锻炼目的的强度标准・・・・・・070
31 不同目的锻炼计划参考示例・・・・072
32 动作速度・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・074
33 锻炼频率・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・076
34 分段实施锻炼计划・・・・・・・・・・・・・078
35 肌力锻炼与姿势・・・・・・・・・・・・・・・080
36 锻炼记录・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・082
37 胸部肌力锻炼・・・・・・・・・・・・・・・・・・084
38 背部肌力锻炼・・・・・・・・・・・・・・・・・・086
39 手臂和肩部肌力锻炼・・・・・・・・・・・088
40 躯干肌力锻炼・・・・・・・・・・・・・・・・・・090
41 静止性躯干肌力锻炼・・・・・・・・・・・092
42 大腿部位肌力锻炼・・・・・・・・・・・・・094
43 小腿部位肌力锻炼・・・・・・・・・・・・・096
44 步行・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・098
45 慢跑・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・100
46 水中锻炼・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・102
47 骑行・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・104
48 柔韧性提升锻炼(上半身)・・・・106
49 柔韧性提升锻炼(下半身)・・・・108
50 平衡感提升锻炼・・・・・・・・・・・・・・・110
51 敏捷性提升锻炼・・・・・・・・・・・・・・・112
52 增强式锻炼・・・・・・・・・・・・・・・・・・・114
专栏
消除身体的不均衡!结合左右差别进行锻炼・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・118
第 3 章 学习锻炼与身体的机制 119
53 身体活动的能量来源・・・・・・・・・・120
54 能量的使用方法与轻度运动・・・122
55 能量的使用方法与剧烈运动・・・124
56 运动神经的定义・・・・・・・・・・・・・・126
57 肌肉的伸张反射・・・・・・・・・・・・・・128
58 锻炼与激素・・・・・・・・・・・・・・・・・・・130
59 锻炼与睡眠・・・・・・・・・・・・・・・・・・・132
60 锻炼与血液・・・・・・・・・・・・・・・・・・・134
61 高地训练・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・136
62 生长发育与锻炼・・・・・・・・・・・・・・138
63 年龄增长与锻炼・・・・・・・・・・・・・・140
64 女性与锻炼・・・・・・・・・・・・・・・・・・・142
专栏
无重力环境下生活与“卧床不起”相同吗?・・・・・・・・・・・・・・・・・・・144
第 4 章 学习锻炼与体能训练的护理 145
65 运动引起的伤害・・・・・・・・・・・・・・146
66 肌肉疼痛・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・148
67 外伤的应急处理・・・・・・・・・・・・・・150
68 创伤的应急处理・・・・・・・・・・・・・・152
69 冰敷与冷湿敷・・・・・・・・・・・・・・・・154
70 急救时的救助处理・・・・・・・・・・・・156
71 运动损伤的定义・・・・・・・・・・・・・・160
72 脚部与小腿部位的外伤和劳损・162
73 膝关节的外伤和劳损・・・・・・・・・・164
74 大腿部位与股关节的外伤和劳损・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・166
75 腰部的外伤和劳损・・・・・・・・・・・・168
76 肩关节的外伤和劳损・・・・・・・・・・170
77 肘关节与手关节的外伤和劳损・172
78 头部与颈部的外伤和劳损・・・・・174
79 体能训练与疲劳・・・・・・・・・・・・・・176
80 拉伸・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・178
81 动态拉伸・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・180
82 合作拉伸・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・182
83 入浴和淋浴・・・・・・・・・・・・・・・・・・・184
84 桑拿和冷热水交替浴・・・・・・・・・・186
85 SPA、海洋疗法和水中运动・・・・188
86 油疗和精油・・・・・・・・・・・・・・・・・・・190
87 电疗仪・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・192
88 身体组成与体脂率・・・・・・・・・・・・194
89 血液检查・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・196
专栏
最新科技制作的“压力衣”,穿用即可有效发挥体能・・・・・・・・・・198
第 5 章 学习锻炼与营养和饮食的机制 199
90 代谢综合征与生活习惯病・・・・・200
91 控制体重,打造健康体魄・・・・・202
92 均衡摄取五大营养素・・・・・・・・・204
93 食欲控制・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・206
94 健康建设与膳食补充剂・・・・・・・208
95 功能性标示食品・・・・・・・・・・・・・・210
96 加工食品与食品标识・・・・・・・・・212
97 有助于保持充沛精力的饮食・・・214
98 吸烟与饮酒・・・・・・・・・・・・・・・・・・・216
99 竞技能力提升与饮食・・・・・・・・・・218
100 锻炼与减肥・・・・・・・・・・・・・・・・・・220
101 锻炼与增肥・・・・・・・・・・・・・・・・・・222
102 糖原的补充恢复与饮食・・・・・・224
103 中暑与补充水分・・・・・・・・・・・・・226
104 运动饮料・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・228
105 锻炼用膳食补充剂・・・・・・・・・・・230
106 蛋白质与氨基酸・・・・・・・・・・・・・232
107 相对能量缺乏・・・・・・・・・・・・・・・234
专栏
产生饱腹感的部位是腹部还是头部?“甜食吃到另外一个肚子里”的真相・・・・・・・・・・・・・・・・・・・236
第 6 章 学习锻炼与精神的机制 237
108 运动产生的心理效果・・・・・・・・238
109 智慧型运动员・・・・・・・・・・・・・・・240
110 积极性的分类・・・・・・・・・・・・・・・242
111 积极性提高方法・・・・・・・・・・・・・244
112 行为的习得和保持方法・・・・・・246
113 专注力・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・248
114 建议采取防御性悲观主义・・・・250
115 团队合作・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・252
116 倾听的姿势・・・・・・・・・・・・・・・・・・254
117 紧张与放松・・・・・・・・・・・・・・・・・・256
118 压力应对・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・258
119 想象训练・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・260
120 开阔视野・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・262
专栏
释放肌肉潜力的钥匙是什么?大吼能够提升体能的秘密・・・・・・・・264
后记 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・266
作者介绍:
伊藤卫(Ito Mamoru)医学博士。1987 年毕业于日本顺天堂大学体育学部;1989 年,同校研究生院体育学研究专业毕业。现任日本法政大学教授、日本击剑协会体能训练科学分委员会委员长等职务。专业为运动医学、体能训练科学。出版著作:《延缓衰老的拉伸锻炼》(日本平凡新书出版社)、《基础拉伸(附光盘)》(日本主妇之友社)、《自我贴扎》(日本文艺社)等。
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其它内容:
书籍介绍
《图解科学健身宝典》是一部建立在实用健身医学基础上的,内容十分丰富的健身全书,这里几乎涉猎了与运动和健身有关的一切知识,通过深入浅出的解读和形象生动的示范,为读者提供有医学理论和实验数据保障的健身规划和建议。
本书介绍了运动健身必备的基础知识和实践方法,配备了大量插图、照片、图表进行说明。本书是根据日文原书出版社先前出版发行的《从零开始学健身》补充内容改版而成。第1章,讲解了包括人体构造在内的基础知识;第2章,介绍了运动健身的基础理论;第3章,分析了运动中人体的生理机制。第4章,跨学科讲解了人体的保养和恢复。第5章,分析了营养饮食和健身的关系。第6章,介绍了一部分运动心理学的内容,也是运动健身必备的基础知识。
本书穿插插图和图表,使用通俗易懂的语言,讲述了进行科学健身必备的知识与实践方法。献给所有喜爱健身、热爱运动的读者!
网站评分
书籍多样性:9分
书籍信息完全性:7分
网站更新速度:3分
使用便利性:9分
书籍清晰度:9分
书籍格式兼容性:4分
是否包含广告:8分
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安全性:4分
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- 网友 曾***文: ( 2025-01-06 10:06:43 )
五星好评哦
- 网友 薛***玉: ( 2025-01-13 21:37:24 )
就是我想要的!!!
- 网友 师***怡: ( 2024-12-26 09:22:44 )
说的好不如用的好,真心很好。越来越完美
- 网友 曾***玉: ( 2025-01-01 05:36:22 )
直接选择epub/azw3/mobi就可以了,然后导入微信读书,体验百分百!!!
- 网友 濮***彤: ( 2025-01-02 09:27:35 )
好棒啊!图书很全
- 网友 石***烟: ( 2025-01-03 20:29:51 )
还可以吧,毕竟也是要成本的,付费应该的,更何况下载速度还挺快的
- 网友 权***波: ( 2025-01-09 14:37:05 )
收费就是好,还可以多种搜索,实在不行直接留言,24小时没发到你邮箱自动退款的!
- 网友 饶***丽: ( 2025-01-10 09:06:22 )
下载方式特简单,一直点就好了。
- 网友 訾***雰: ( 2024-12-24 08:32:13 )
下载速度很快,我选择的是epub格式
- 网友 陈***秋: ( 2025-01-18 07:18:47 )
不错,图文清晰,无错版,可以入手。
- 网友 后***之: ( 2024-12-28 20:08:04 )
强烈推荐!无论下载速度还是书籍内容都没话说 真的很良心!
- 网友 戈***玉: ( 2025-01-11 12:45:41 )
特别棒
喜欢"图解科学健身宝典-从零开始.了解身心状态与体能调节方法( 货号:755920401)"的人也看了
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书籍真实打分
故事情节:5分
人物塑造:4分
主题深度:7分
文字风格:7分
语言运用:3分
文笔流畅:5分
思想传递:7分
知识深度:5分
知识广度:8分
实用性:5分
章节划分:9分
结构布局:8分
新颖与独特:6分
情感共鸣:4分
引人入胜:8分
现实相关:6分
沉浸感:8分
事实准确性:7分
文化贡献:6分