我值得一段好關係 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子书 mobi 在线

面對感情，我們的愛常常被恐懼所挾持！

害怕失去愛，畏怯於做自己，不敢承認需要安全感……

讓痛苦、悲傷與憤怒的心情在心中一直苦熬

本書運用四步驟培養情緒覺察力，

帶你挖掘出深埋心底、說不出口的紛繁情緒，

練習向內關注X辨識X反思複雜情緒，

在關係中找到真正的幸福！

美國「鸚鵡螺」銀獎得主新力作

榮獲美國亞馬遜書店四星以上好評

獻給想要愛、尋找愛、學習愛、又受困於愛的人

你還在為不協調的關係苦苦掙扎嗎？

你厭倦於在他／她面前「故作堅強」了嗎？

你希望在愛著他／她的同時，也成為更好的自己嗎？

與他人建立親密關係是一個充滿情緒的過程，

在關係中善用「感受」的能力更是艱難的信仰。

當躁動的情緒在內心蟄伏蠢動，

你是否對自己或伴侶有足夠的耐心，願意傾聽內心、注重感受，

靜靜等待真實的自己歸來，也溫柔陪伴對方成長。

本書以愛為名，從關係中的裂痕尋光出發，

接住你正在墜落的心與脆弱的負面情緒。

你將運用情緒覺察的力量，學習如何平等相愛，

放下對感情的不滿與委屈，並幸福感受到那種「有人懂」的感覺！

你有「親密恐懼」的體質嗎？//

我們都渴望與伴侶建立真正親密的關係，卻在不知不覺中受困於情感的牢籠裡，總是為自己套上層層防備，與自己所親近的人保持距離，掩飾對失敗的恐懼、被遺棄、被羞辱的恐懼……

想想看，過去你在親密關係中是否曾發生下列情況：

□把真實的感受藏在心裡

□很難開口向伴侶表達關心

□明明想親近伴侶，卻表現出一副毫不在乎的樣子

□無法專注享受與伴侶共度的快樂時光

□容易自我懷疑，擔心會搞砸這段感情

□總覺得對方後還是會離開自己

□面對伴侶的依賴、需求和欲望感到焦慮不安

真正的愛是─//

一段健康、有質量的關係是─快樂的、可以展露自己的真實面貌，有前所未有的穩定與安全感。

‧當我們受傷，不必勉強死撐

‧當我們被錯怪，用不著吞忍委屈

‧當我們感到不安，會尋求理解和慰藉

‧當我們想表達愛，願意給予關心、鼓勵和陪伴

‧當我們感覺被愛，便不需以的樣子示人

不必成為「過去」的囚徒，開啟覺察力就能創造美好新關係//

為什麼我們害怕向伴侶敞開心胸？害怕在親密關中表露出誠實、無偽裝的自己？或者，更確切地說，為什麼我們會淪為被「恐懼」綁架的俘虜，無法深刻體會關係中純粹的感情呢？

本書以腦神經科學和依附理論為基礎，探索人們的許多情緒、行為還有習慣是如何被大腦舊有的神經迴路所控制，同時藉由專業、簡易的技巧練習來培養情緒覺察力，學習專注在自己以及別人「當下」的情緒感受，擺脫大腦原本對人際關係的運作模式。

【用四步驟踏上情緒覺察的旅程】：

Step1‧辨識並指稱－

學會辨認過往習得的情緒體驗在何時啟動神經系統，導致自己做出充滿防衛的反應

Step2‧停止、放下，然後停留－

學會暫停並創造內心的空間，向內關注正在翻騰的情緒和想法，而不是反射性做出行動

Step3‧暫停並反思－

藉由接觸核心自我得到更多智慧，考慮到更寬廣多元的選擇，後尋找出符合自己意圖與價值的行動

Step4‧有覺察地相處－

學會用不同以往的方式專注在當下的情緒，並嘗試表達自我、做出更客觀的回應，讓自己有機會被聽見與被接受

各位將開始和「核心自我」晤談，並重新與人建立親密連結，你將驚奇地感受到，原本在關係中如履薄冰的恐慌逐漸散去，迎來的是一顆輕盈自在、感到溫暖安全的心。

精選真人實事的諮商案例，你將發現其實你並不孤單//

本書囊括了許多有情感困擾的人們的故事，透過對話、情境帶領各位深刻感受他們在親密關係中所遇到的挫折、孤單，與絕望，也會針對不同個案進行情緒覺察的操作和演練。

各位將見證他們是如何面對內心的恐懼，在伴侶面前勇敢坦露自我情緒，終使關係發生奇蹟般的改變。或許你會在這些故事中發現自己的身影，讓改變也真實發生在身上。

允許自己好好愛與被愛，

平復內心不安、解除感情防線，

和對方分享深層的自我。

我們可以在伴侶面前逞霸氣、顯成熟、變堅強，

也可以裝可愛、愛撒嬌、被甜寵……

無論如何，都把快樂、真誠的自己帶進親密關係裡！

專業推薦

哇賽心理學心理師｜Nana

家庭醫學科醫師｜李佳燕

暢銷作家、千樹成林創辦人｜李崇建

諮商心理師｜胡展誥

美國心理諮商師、美國心理諮商博士｜留佩萱

諮商心理師、暢銷作家｜陳志恆

（依姓氏筆畫排序）

各界讚譽

「我值得一段好關係用語淺顯易懂，字裡行間充滿愛與溫暖。羅納‧費德利克從神經科學、關係理論，以及多年來的臨床經驗出發，引領讀者處理感情問題。閱讀本書，人們將可以了解到自己為何會做出某件事（即便自己其實不想），並學習如何去改變，進而去愛與被愛。」─黛安娜‧佛莎（Diana Fosha），加速體驗式動態心理治療發起人，著有情感轉化力（The Transforming Power of Affect）

「羅納‧費德利克試著用同情心理解人們由早期經驗形塑出的情緒生活。藉由一套充滿啟發又務實的方法，讓人們得以從過去中解放，以建立更強大、快樂的關係。」─艾莉莎‧戈史丹（Elisha Goldstein），洛杉磯「正念生活中心」共同創辦人

「我值得一段好關係是一本真誠的、書寫極佳的實用指南，告訴人們如何運用覺察力轉變人際關係。費德利克將帶領各位進入他的諮商室，並透過其工作經驗有技巧地幫助人們收穫更有質量的關係。強烈推薦！」─路易斯‧哥佐林諾（Louis Cozolino），美國珮珀代因大學心理學教授，著有人類關係的神經科學（The Neuroscience of Human Relationships）

「本書處處充滿金句，以溫暖清晰的語言提供了豐富的見解，使我們能與自己及所愛的人建立健康愉悅的關係。我如此希望在我以前的交往經歷中有本書可作參考，而現在它就在這裡！我充滿感恩地推薦給我身邊的人。」─拉法葉‧庫施尼爾（Raphael Cushnir），著有*阻止你的事（The One Thing Holding You Back）以及讓你的心著火（Setting Your Heart on Fire）

「羅納‧費德烈克不只是有天分的心理治療師，更是有天分的作家，他讓讀者參與專業、有效的練習，以修復關係中的活力與完整。若你一直苦惱於該如何化解親密關係中所遇到的障礙，本書是值得挖掘的寶藏。」─琳達‧格拉翰（Linda Graham），婚姻家庭治療師，著有復原力（Bouncing Back）與心理韌性：重建挫折復原力的132個強效練習大全（日出出版）

引言

di一部 情緒行為的神經迴路

di一章 早期依附關係的情緒體驗

第二章 我們一定屬於某種依附類型

第二部 運用四步驟，重新設定情緒的神經迴路

第三章 步驟一：辨識並指稱

第四章 步驟二：停止、放下，然後停留

第五章 步驟三：暫停並反思

第六章 步驟四：有覺察地相處

第三部 學會與情緒共處

第七章 照顧與處理內心的各種感受

結語 成真

附錄 尋求專業協助

致謝

參考書目

羅納．費德烈克，臨床心理學家。主要研究情緒體驗在關係中帶來的轉變力量。是加速體驗式動態心理治療（AEDP）機構的資深成員，以及加州比佛利山莊勇敢生活中心的共同創辦人。在國際間講課、開辦工作坊。著有《Living Like You Mean It: Use the Wisdom and Power of Your Emotions to Get the Life You Really Want》（Jossey-Bass）。

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书籍介绍

面對感情，我們的愛常常被恐懼所挾持！

害怕失去愛，畏怯於做自己，不敢承認需要安全感……

讓痛苦、悲傷與憤怒的心情在心中一直苦熬

本書運用四步驟培養情緒覺察力，

帶你挖掘出深埋心底、說不出口的紛繁情緒，

練習向內關注X辨識X反思複雜情緒，

在關係中找到真正的幸福！

美國「鸚鵡螺」銀獎得主新力作

榮獲美國亞馬遜書店四星以上好評

獻給想要愛、尋找愛、學習愛、又受困於愛的人

你還在為不協調的關係苦苦掙扎嗎？

你厭倦於在他／她面前「故作堅強」了嗎？

你希望在愛著他／她的同時，也成為更好的自己嗎？

與他人建立親密關係是一個充滿情緒的過程，

在關係中善用「感受」的能力更是艱難的信仰。

當躁動的情緒在內心蟄伏蠢動，

你是否對自己或伴侶有足夠的耐心，願意傾聽內心、注重感受，

靜靜等待真實的自己歸來，也溫柔陪伴對方成長。

本書以愛為名，從關係中的裂痕尋光出發，

接住你正在墜落的心與脆弱的負面情緒。

你將運用情緒覺察的力量，學習如何平等相愛，

放下對感情的不滿與委屈，並幸福感受到那種「有人懂」的感覺！

你有「親密恐懼」的體質嗎？//

我們都渴望與伴侶建立真正親密的關係，卻在不知不覺中受困於情感的牢籠裡，總是為自己套上層層防備，與自己所親近的人保持距離，掩飾對失敗的恐懼、被遺棄、被羞辱的恐懼……

想想看，過去你在親密關係中是否曾發生下列情況：

□把真實的感受藏在心裡

□很難開口向伴侶表達關心

□明明想親近伴侶，卻表現出一副毫不在乎的樣子

□無法專注享受與伴侶共度的快樂時光

□容易自我懷疑，擔心會搞砸這段感情

□總覺得對方後還是會離開自己

□面對伴侶的依賴、需求和欲望感到焦慮不安

真正的愛是─//

一段健康、有質量的關係是─快樂的、可以展露自己的真實面貌，有前所未有的穩定與安全感。

‧當我們受傷，不必勉強死撐

‧當我們被錯怪，用不著吞忍委屈

‧當我們感到不安，會尋求理解和慰藉

‧當我們想表達愛，願意給予關心、鼓勵和陪伴

‧當我們感覺被愛，便不需以的樣子示人

不必成為「過去」的囚徒，開啟覺察力就能創造美好新關係//

為什麼我們害怕向伴侶敞開心胸？害怕在親密關中表露出誠實、無偽裝的自己？或者，更確切地說，為什麼我們會淪為被「恐懼」綁架的俘虜，無法深刻體會關係中純粹的感情呢？

本書以腦神經科學和依附理論為基礎，探索人們的許多情緒、行為還有習慣是如何被大腦舊有的神經迴路所控制，同時藉由專業、簡易的技巧練習來培養情緒覺察力，學習專注在自己以及別人「當下」的情緒感受，擺脫大腦原本對人際關係的運作模式。

【用四步驟踏上情緒覺察的旅程】：

Step1‧辨識並指稱－

學會辨認過往習得的情緒體驗在何時啟動神經系統，導致自己做出充滿防衛的反應

Step2‧停止、放下，然後停留－

學會暫停並創造內心的空間，向內關注正在翻騰的情緒和想法，而不是反射性做出行動

Step3‧暫停並反思－

藉由接觸核心自我得到更多智慧，考慮到更寬廣多元的選擇，後尋找出符合自己意圖與價值的行動

Step4‧有覺察地相處－

學會用不同以往的方式專注在當下的情緒，並嘗試表達自我、做出更客觀的回應，讓自己有機會被聽見與被接受

各位將開始和「核心自我」晤談，並重新與人建立親密連結，你將驚奇地感受到，原本在關係中如履薄冰的恐慌逐漸散去，迎來的是一顆輕盈自在、感到溫暖安全的心。

精選真人實事的諮商案例，你將發現其實你並不孤單//

本書囊括了許多有情感困擾的人們的故事，透過對話、情境帶領各位深刻感受他們在親密關係中所遇到的挫折、孤單，與絕望，也會針對不同個案進行情緒覺察的操作和演練。

各位將見證他們是如何面對內心的恐懼，在伴侶面前勇敢坦露自我情緒，終使關係發生奇蹟般的改變。或許你會在這些故事中發現自己的身影，讓改變也真實發生在身上。

允許自己好好愛與被愛，

平復內心不安、解除感情防線，

和對方分享深層的自我。

我們可以在伴侶面前逞霸氣、顯成熟、變堅強，

也可以裝可愛、愛撒嬌、被甜寵……

無論如何，都把快樂、真誠的自己帶進親密關係裡！

專業推薦

哇賽心理學心理師｜Nana

家庭醫學科醫師｜李佳燕

暢銷作家、千樹成林創辦人｜李崇建

諮商心理師｜胡展誥

美國心理諮商師、美國心理諮商博士｜留佩萱

諮商心理師、暢銷作家｜陳志恆

（依姓氏筆畫排序）

各界讚譽

「我值得一段好關係用語淺顯易懂，字裡行間充滿愛與溫暖。羅納‧費德利克從神經科學、關係理論，以及多年來的臨床經驗出發，引領讀者處理感情問題。閱讀本書，人們將可以了解到自己為何會做出某件事（即便自己其實不想），並學習如何去改變，進而去愛與被愛。」─黛安娜‧佛莎（Diana Fosha），加速體驗式動態心理治療發起人，著有情感轉化力（The Transforming Power of Affect）

「羅納‧費德利克試著用同情心理解人們由早期經驗形塑出的情緒生活。藉由一套充滿啟發又務實的方法，讓人們得以從過去中解放，以建立更強大、快樂的關係。」─艾莉莎‧戈史丹（Elisha Goldstein），洛杉磯「正念生活中心」共同創辦人

「我值得一段好關係是一本真誠的、書寫極佳的實用指南，告訴人們如何運用覺察力轉變人際關係。費德利克將帶領各位進入他的諮商室，並透過其工作經驗有技巧地幫助人們收穫更有質量的關係。強烈推薦！」─路易斯‧哥佐林諾（Louis Cozolino），美國珮珀代因大學心理學教授，著有人類關係的神經科學（The Neuroscience of Human Relationships）

「本書處處充滿金句，以溫暖清晰的語言提供了豐富的見解，使我們能與自己及所愛的人建立健康愉悅的關係。我如此希望在我以前的交往經歷中有本書可作參考，而現在它就在這裡！我充滿感恩地推薦給我身邊的人。」─拉法葉‧庫施尼爾（Raphael Cushnir），著有*阻止你的事（The One Thing Holding You Back）以及讓你的心著火（Setting Your Heart on Fire）

「羅納‧費德烈克不只是有天分的心理治療師，更是有天分的作家，他讓讀者參與專業、有效的練習，以修復關係中的活力與完整。若你一直苦惱於該如何化解親密關係中所遇到的障礙，本書是值得挖掘的寶藏。」─琳達‧格拉翰（Linda Graham），婚姻家庭治療師，著有復原力（Bouncing Back）與心理韌性：重建挫折復原力的132個強效練習大全（日出出版）