很生气，怎么办？（6-12岁儿童心理健康书 让孩子学会正确表达愤怒的方法） 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子书 mobi 在线

重磅推荐：

孩子是易怒体质？

你觉得没什么的事情，他却大吼大叫？

学生之间的暴力事件不可避免？

为什么班上总有一个小孩挨欺负？

孩子的愤怒，从来不是我们想得那样简单。

当他们情绪激动时，下意识地会用愤怒来保护自己。害怕、嫉妒、伤心……都会用愤怒的形式表达出来。读懂孩子的愤怒，让我们的孩子、学生读懂自己的愤怒，是小学阶段的家长、老师和学生共同的话题。

这是一本有关孩子愤怒的书。它讲了孩子愤怒的特点，提供了孩子专属的控制愤怒的技巧，语言简单生动，用场景对话为孩子提供切实可行的解决办法。

我们不可能不生气，但是不必在意那些不必要的愤怒，毕竟，我们的*终目的是幸福啊。

目录

部分 基础篇

第1章 什么是愤怒管理？

什么是愤怒管理？ 4 

愤怒到底是什么？ 8 

不可以生气吗？ 10 

不当的生气方式会造成什么后果？ 12 

意识不到自己在生气的情况16 

了解会成为问题的４种愤怒 19 

愤怒的构成（一）愤怒是第二层感情22 

愤怒的构成（二）让我们生气的“应该”的感情27 

愤怒的岔路口 33 

愤怒的峰值为 6 秒  35 

什么是愤怒日记40

专栏41

第 2 章  活用愤怒管理

了解自己的愤怒（一）写出自己的愤怒46 

了解自己的愤怒（二）将愤怒数值化48 

决定愤怒的终目的地50 

如何与价值观不同的人相处52

理解愤怒的性质55 

尝试为自己定下目标58 

如何减少心灵水杯中的水 62

第二部分 实践篇

第 3 章 可以即刻使用的愤怒管理法

可以即刻使用的愤怒管理技巧68

不同模式·愤怒的表现方法

苦 恼71

不甘心73 

失 望75

悲 伤77

羞 耻79

寂 寞81

不同场景·自身感情的表现方法

场景 1 83

场景 2 84 

场景 3 85

场景 4 86

场景 5 88

即刻使用的方法

暂停时间法89 

落地现实法90 

停止思考法91 

重复歌谣法92 

倒着数数法93 

呼吸放松法94

第 4 章 愤怒管理研讨会

本书各个步骤的效果96

愤怒管理研讨会开始之前98

了解自己的心情·愤怒

试着思考各种各样的情绪102 

生气的好处·生气的坏处105 

如果像这样生气的话？ 108

愤怒是第二层感情110

生气的理由115

寻找“应该”！ 118

抑制愤怒的反射 愤怒的魔法·咒语121 

尝试 6 秒法则124

6 秒有多长？ 126

了解自己与自己的愤怒

介绍自己128 

分析自己的愤怒130 

介绍朋友133 

愤怒笔记135 

愤怒等级138 

身体信号  141 

和愤怒玩耍144 

生气时你在想什么？ 146

有各种各样的想法

因为什么事情而生气？ 148 

生气？原谅？不生气？ 150 

我们不一样，我们都很棒152

选择生气还是不生气

如果想生气的话 155

愤怒的路标  157

愤怒管理不是“忍受”160

不生气的选择

你怎么思考？ 162

愤怒回避作战165

生气的选择 

因为什么语言而生气？ 168 

意识到了隐藏在愤怒之下的感情后？  170 

愤怒作战会议  173 

试着向别人表达 176

减少心灵水杯中的水

从“讨厌”中找到“好棒！太好了！” 179

成为想要成为的人吧！ 182

3 条“好好……”184

刺激五感186

专栏  188

结语191

[日]菅野 昭子

菅野昭子，日本三重大学教育学院心理学系毕业，日本厚生劳动省认证的行业辅导员、心理咨询师，日本愤怒管理协会认证的愤怒管理高级辅导员。作者在多个小学和市级城市为儿童举办高级愤怒管理课程，自2013年以来，她一共培训了200多所学校的心理辅导老师，向快速成长期的儿童传达了实用的愤怒处理技巧，深受家长与老师的信赖。

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愤怒是为了保护自己而产生的感情，不需要忍受

近年来，“赞扬式育儿”在社会中得到广泛普及，但是对于愤 怒这一情感，似乎“不可以生气”这一扭曲的认识正在人们心中生根发芽。

但事实是，被压抑的愤怒不仅没有消失，反而朝着更糟糕的方向、 通过不同的形式表现出来。

比如校园霸凌，很可能就是把在家庭中受到的被压抑的愤怒， 在学校以攻击他人的方式表现出来。

接受自己心中的愤怒，并控制它

自己的愤怒属于自己，自己愤怒的责任也在于自身，决定让自 己生气的，也还是自己。

我们是可以控制自己的愤怒的。

愤怒管理，可以比作是为了更好地控制自己这架飞机的方法， 是让自己在“飞行”中即使遇到疾风骤雨也能够沉着冷静、平稳地 到达目的地的技巧。

虽然生气并不是坏事，但是如果选择了不当的方式，则会给我们带来各种负面影响。下面介绍具有代表性的 3 点。

① 生气会给身体增加负担（对身体不好）

② 破坏费尽心力构建的人际关系

③ 生气的话，就无法得知一些重要的信息

下面，我们来具体讲述各点。

生气会给身体增加负担（对身体不好）

愤怒的情绪会以各种各样的形式给身体造成负担。 澳大利亚悉尼的一家急性心血管诊所就“距离发病 48 小时之前是否经历过愤怒情绪”这一问题，以被确认发病的 300 多人为对象 进行了询问调查。

调查结果表明，经历了愤怒的患者在 2 小时之内的发病率 是正常人的 8.5 倍。而且，人一生气就会分泌一种叫作“皮质醇”的压力激素，不仅会使人感染病症，据说还会让人面临更高的患癌风险。

因为皮质醇被分泌后产生的活性酵素会使细胞更容易氧化，因 此皮质醇也被叫作“老化激素”。

此外，如果愤怒的矛头指向自己，就会给自己造成精神甚至是 身体上的伤害。

破坏费尽心力构建的人际关系

不当的愤怒会破坏原本良好的人际关系。

构建一张人际关系网需要花费很长的时间，但是将其破坏却可 以是一瞬间的事。之后我们很可能要花费大量的时间和精力去修复， 然而无法恢复如初。

如果没有与他人的联系，我们是无法生存下去的。 如果想要愉快惬意地生活，掌握处理愤怒的方法是非常重要的。

无法得知一些重要信息

说起日本有名的小学生，当属矶野鲣男和野比大雄了吧。 那么，大家知道这两个人有什么共同点吗？ 答案就是：藏试卷。

鲣男曾把试卷藏在父亲十分珍惜的壶里。而大雄为了不让妈妈 看到自己的零分试卷，拜托哆啦 A 梦千方百计地帮自己找一个藏试卷的好地方。大家知道这是为什么吗？

答案就是：讨厌被训斥。 如果一个人总是被训斥，他就会想办法不去刺激生气的人。结果，这个生气的人就无法得到相应的重要的信息。

对于双方来说，这会产生很多负面影响。

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编辑推荐

1.孩子的愤怒问题，永远是情绪里的*位

如果孩子的情绪是一个班级的话，那么愤怒就是班级里个子*的一个，并且永远坐在*排。我们总是*眼就能看见孩子的愤怒，并且总是试图压制它，这是不对的。读了这本书，你就会知道为什么。

2.我们只看见愤怒，却没看到孩子的求救信号

孩子的情绪发育还不够成熟，他们总是下意识使用愤怒作为武器来保护自己。如果你认为孩子是“易怒体质”，那么有可能，是你没有看到孩子对你发出的求救信号。他们可能不是愤怒，而是伤心、害怕、不甘心，甚至在怀疑你的爱。

3.200 学校认证的愤怒处理技巧，简单实用可复制

作者7年积淀，200多所学校师生共同认可的技巧。在“后疫情”时代，经过漫长假期的孩子重新开启校园生活后，需要这本书来为他们处理小情绪。

4如果你总比你的孩子先发火，那么你应该和他一起看看这本书

有没有这种情况？孩子刚开始皱起眉头，你就觉得他要发脾气了，所以你率先对他发了火，然后他开始嚎啕大哭，而你冷静下来之后，只能无奈摇头？孩子的情绪稳定，不仅是孩子的事，也是家长和老师的事。这本书，值得一读。

媒体评论

孩子在某个阶段突然变得脾气大，像个情绪小怪兽？我推荐这本书。试着去觉察和关注孩子的内心世界，根据他的个性特点给予智慧的引导，去共情、去帮他成长。你会发现这只小怪兽不仅不可怕，反而会很可爱呢。

 —— 教育类作家、“暖暖妈爱分享”创始人 赵君潇  

愤怒的孩子是需要被关心和帮助的孩子，我们需要帮助他们找到情绪背后的原因，教会他们用恰当的方式表达情绪。这本书中，作者向我们介绍了孩子的愤怒心理，以及帮孩子学会管理愤怒情绪简单而实用的方法。在孩子的情绪健康和情商培养方面，可以得到很多借鉴。 

——国家二级心理咨询师 儿童情商培训师 刘海娇

前言

给老师、未来的老师和教育相关人员的话

近年来，发生在小学的暴力事件数量正在增加。特别受到关注的是此类事件发生人群的低龄化。

为什么愤怒的情绪会通过暴力手段被表现出来呢？ 那是因为，孩子们并没有注意到还有其他表现愤怒的方法。

孩子们由于不知道控制自己情绪的方法，往往会陷入一种发作性的“爆发愤怒—否定自我—被周围人群孤立”的恶性循环。想要切断这种恶性循环，愤怒管理是一种行之有效的方法，也是本书想要教给大家的方法，希望所有的孩子都能够妥善管理好自己的愤怒 情绪，不因愤怒而让自己悔恨。

愤怒管理，使其成为可能。根据使用目的，本书分别讲述了控制愤怒的技巧和在生活中、课堂上能传授这项技巧的方法。

希望本书能在日常的教育工作中为各位读者提供帮助。

给父母们的话

早上将孩子送到学校时，你是否会感到焦躁不安呢？

任凭自己将这种压力发泄到孩子身上，你是否曾对此感到万分后悔呢？

你是否担心过自己的孩子比其他孩子更容易生气？

本书就愤怒的构成和自我控制愤怒情绪的愤怒管理方法进行了详细说明。为了让父母和孩子能够共同运用愤怒管理法，书中准备 了许多在日常生活中就能用的方法。这样一来，父母还可以自然地深化与孩子之间的信赖关系。况且，愤怒也并不一定就是坏事。

衷心希望大家能够加深自己对愤怒的理解，与孩子一起度过快乐、充实的美好时光。