养生就是手边事 重庆出版社 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子书 mobi 在线

我们知道，细节决定健康。养生其实就是“零存”细节，“整取”健康，这就是一本教你如何“零存”细节的书。它把养生细分化，细分到纤毫毕现，从而把养生变得无比简单，让人们在简短的琐碎时间之中，抬抬手、动动脚，就把养生大事轻松完成了。总之，本书只想告诉您一点：要获得健康，不过是举手之劳，就看您是否愿意坚持为之。

第一章 我们身体里有着怎样的秘密

  1.人类生存的根本是元气

  2.天地间有三宝，人有精、气、神

  3.“同气相求”是保养身体的精髓

  4.身体里有着不可思议的自愈能力

  5.懂得内求才能呵护生命

第二章 了解身体反射区，健康变成举手之劳

  1.没事拍拍手也能变健康

  2.指下有乾坤，找对地方是关键

  3.认识手部重要穴位，可治疗全身疾病

  4.“鸣天鼓”是上千年的养生良方

  5.头部按摩，懂穴位、会手法最重要

  6.耳为宗脉之所聚，按摩它很重要

  7.水润润的双眼，靠揉捏耳垂练成

  8.你忽视的脚底是人体优选的福田

  9.揉好脚就能解决身体的小问题

  10.脚上藏着能够增强免疫力的秘密

第三章 读懂你的身体特质，健康才能对号入座

  1.体质的酸碱变化带来身体的变化

  2.先天体质决定我们最应该做什么

  3.血型会告诉你吃什么健康

  4.过分“冷血”会让身体毛病百出

  5.疑难杂症的根源就是身体太累了

  6.听“生物钟”的话就是明智之选

  7.脚臭可能说明你的脾出了小问题

第四章 从经络下手，大小疾患定点清除

  1.没事按摩脾经，能防突发大病

  2.脆弱的肺经，更需要加倍呵护

  3.揉肝经能直接消解生活的压力

  4.揉胆经可消忧解虑，排湿减肥

  5.看不见的心经其实最生死攸关

  6.心包经是长在体内的灵丹妙药

  7.不想老，就多敲打胃经、大肠经

  8.呵护小肠经等于呵护全身健康

  9.膀胱经是人体优选的排毒通道

  10.三焦经是人体最神秘的大经络

  11.要想身体好，就得养护好肾经

第五章 动手找大穴，身体自然得安康

  1.要想健康，足三里是必须熟悉的穴位

  2.印堂发亮，不只福相还保健康

  3.多按揉迎香、睛明，美丽又健康

  4.生气不可避免，得找“消气穴”

  5.足三里和血海，能保肝补血虚

  6.寒致百病，勤按太溪最生暖

  7.闲来捏脊背，包你百病都不得

  8.减肥最有神效的是天枢、中脘

  9.多刺激会阴穴，性冷淡跟你说再见

第六章 一双妙手，能帮你赶走疾病

  1.头痛不能忍，找对穴位来止痛

  2.口臭让人苦不堪言，脏腑管着它

  3.暖一暖督脉，感冒很快就好了

  4.血压升高，就动手找找降压穴

  5.情绪不好，自己给自己舒舒心

  6.胃痛挺复杂，但解决它并不难

  7.缓解落枕的苦恼，按摩手法多

  8.肩周炎挺常见，揉一揉也能治

  9.失眠很烦人，动动手就可改观

第七章 养生就是“零存”细节、“整取”健康

  1.十指梳头，明目又健脑

  2.上千年的丹田养护方：唾液漱口

  3.站桩法是最简单有效的养生之法

  4.要想容颜长驻，练叩首法就行

  5.想洗个舒服澡，水温按摩很重要

  6.大便通畅，身体才通顺

  7.消除“将军肚”的速效法

  8.学会睡一个独一无二的“子午觉”

第八章 手脚并用，健康自然来

  1.大多慢性病能用“推腹法”治疗

  2.手搓绳可以养护身体的五脏六腑

  3.坚持触捏脚底板，能巧治中风

  4.推推肚子就能快速制止“打嗝”

  5.临睡热水泡脚，胜过瞎吃大补药

  6.揉筋是最容易被忽视的养生妙法

  7.神奇的双脚活动法

第九章 办公室里的简便快捷养生法

  1.感到疲惫，就交叉抡打肩部和腰部

  2.多做一做扩胸运动：三扩一舒展

  3.长时间憋尿会造成人体的血压猛升

  4.久坐必然会伤了筋骨，还会影响肝

  5.站在窗前远眺，赶走白领眼部疲劳

  6.每天活动一分钟，脊椎保健好轻松

  7.用简单提肛法可消除说不出的尿频烦恼

第十章 时刻自我监测，有病可以早知道

  1.要尽量熟悉自己的健康状况

  2.自检一下，你是“三高”吗

  3.心脑血管疾病的十大信号

  4.脑卒中的5个“报警症状”

  5.女性要多多关注乳房健康

  6.前列腺炎的简单自检

  7.抑郁症倾向的自我检测

  8.恼人的职场倦怠症自检

  9.你患有疲劳综合征吗

周蓉靖，养生专家，著有《导致家教失败的68个漏洞》、《掌控情绪调节心情的不生病活法》、《阳光思维阳光心态阳光性格》等作品，带给广大读者保持身、心两方面健康的方法。 

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    你忽视的脚底是人体优选的福田

    在很多人的心目中，身体的哪一部分很值得关注呢？是五官、脖子、胸部、臀部，还是我们每天几乎都忘记的脚底？答案是：脚底。我们的脚底可能是很不被关注的地方，然而它的作用却很好重要。俗话说：“足弱无长寿。”双脚在人的一生中起着很好重要的作用，是人体状况的阴晴表，能够很准确地反映人的健康状况，可以说是人体健康的“第二心脏”。古代医学中指出：“人之有脚，犹似树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰。”双脚被比做“人体之根”，从解剖学观点看，腿脚是全身的支柱：人体共有206块骨头，双脚就占了52块。

    我们每个人的足底有很多的保健穴位，分布着丰富的神经末梢，通过对足部反射区的刺激，加强身体的新陈代谢，提高免疫系统功能，促进全身各个系统的生理机能自然而然地强盛起来，达到身心整体性的健康。经常敲打足底，有滋阴降火、安神明目、调补肝肾的作用，可防治头痛、心脑血管病、高血压、肾炎等病。

    足疗养生法是一种与人们的日常生活密切相关的大众健康法。现代医学证明，人的衰老是从脚开始的。在人们的脚掌上密布了许多血管，还有无数的神经末梢，并与大脑紧密相连，脚的健康不仅关系到人的身体健康，而且和寿命有很大关系。“春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，暑湿可祛；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼。”人体的五脏六腑在脚部都有相应的反射区，脚部还有大量的神经末梢，多做足部按摩，可活化内脏器官机能；消除畏冷、浮肿；缓解肩膀酸痛、视觉疲劳；保持精力充沛。

    脚部是足三阴经的起始点，又是足三阳经的终止点，踝关节以下就有60多个穴位。如能经常刺激足部的太冲、隐白、太溪、涌泉等穴位，就能起到滋补元气、壮腰强筋、延缓衰老、延长寿命的作用。按摩脚底的方法很多，可把两个脚心相向置于床上，左手搓右脚心，右手搓左脚心；也可用中指或食指由脚心向脚趾方向做按摩，每次100～200次，以按摩部位发热为度，两脚轮流进行；还可用手掌反复搓脚心l5分钟。如果时间充裕，再加上以下的按摩：左手按住右脚脚心，前后活动脚踝5次，换左脚；向外侧揉按并前后活动5次，左脚同样；向内侧揉按并前后活动5次，左脚同样；右膝弯曲，左手固定右脚掌，右手握脚跟，前后活动5次，左脚同样；右膝弯曲，右手拇指轻按膝盖里侧，左手握脚踝，前后活动5次，左脚同样。

    腿足保健法

    浴足：用热水泡脚，特别是用生姜或辣椒煎水洗脚，可较快地扩张人体呼吸道黏膜的毛细血管网，加快血液循环，从而使呼吸道黏膜内血液中的白血球及时地消灭侵袭人体的细菌和病毒，使人体免受感染。

    摩脚：洗脚后，双手搓热，轻揉搓相关部位或穴位，可全脚按摩，也可局部按摩，多按摩涌泉穴（足心）或太冲穴（一、二足趾关节后）或太溪穴（内踝高点与跟腱之间凹陷处）。对头晕、失眠、厌食、面色晦暗、疲劳、高血压、便秘等有防治作用。

    高抬贵脚：每天将双脚跷起２～３次，平或高于心脏，此时脚、腿部血液循环旺盛，下肢血液流回肺和心脏的速度加快，得到充分循环，头部可得到充足而新鲜的血液和氧，同时对脚部穴位、反射区也是一个良性刺激。部队行军后都知用此法迅速消除疲劳，平时抬脚也有好处。

    搓揉腿肚：以双手掌紧夹一侧小腿肚，边转动边搓揉，每侧揉动20次左右，然后以同法揉动另一条腿。此法能增强腿力。

    扳足：取坐位，两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾和足踝关节各20～30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。

    扭膝：两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，膝部前后左右呈圆圈转动，先向左转，后向右转，各20次左右。可治下肢乏力、膝关节疼痛。

    甩腿：一手扶物或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向上跷起，然后向后甩动，使脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦尽量伸直。在甩腿时，上身正直，两腿交换各甩数十次。此法可预防半身不遂、下肢萎缩无力及腿麻、小腿抽筋等。

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An antagonist is a muscle that creates the movement opposite to that of the muscle currently working or stretching.

Therefore, when you execute a movement using a set of muscles, tight antagonists will provide resistance to that movement.

扳机点可以看做肌肉中的结节，尺寸从米粒般大小到豌豆不等。扳机点会导致结节所在位置和身体其他区域疼痛。他们有的是活跃的，有的是潜伏的。例如，位于肩部斜方肌的活跃扳机点能导致耳周或靠近额部和眼部位置疼痛。位于相同位置的潜伏扳机点在按压时也会导致类似的疼痛。

扳机点出现在静态的缩短或紧绷的肌肉中，从而产生乳酸，也可以出现在过度使用、缺乏休息的肌肉中。扳机点能够产生从手扩散至手掌或腿部的疼痛，还能导致背部局部疼痛。有的扳机点能导致所有人在同一个位置出现疼痛，它能帮助我们找到引起疼痛的原因。拉伸是消除扳机点，或者将活跃扳机点变为潜伏扳机点的很好方式。

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1、很实用、很简单易行的手边书。

2、一书在手，养生不求人。

3、养生，每时每刻都可以；健康，举手投足便可获得。