成长不设限：写给青少年的成长型思维训练 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子书 mobi 在线

大脑中有无数个神经元，每个神经元终其一生都在互动，并不断创建着新的连接。神经元可以像肌肉一样训练，也就是说，你练习得越频繁，就越能增强神经元之间的连接。这就意味着，每当你完成一项任务，大脑就会“记住”这个任务，等到下次你再执行这个任务时就会觉得轻松、简单一些。

本书作者精心设计了与青少年日常学习与生活息息相关的20个训练，让青少年通过刻意训练，将成长型思维内化为思维习惯，从而帮助他们：

?◎ 敢于迎接挑战、应对挫折，不怕犯错或难堪；

?◎ 有更多的韧性，更积极、乐观地面对一些；

?◎ 从压力和失意中更快地复原，重拾生活希望；

?◎ 注重成长和进步，并从成长中获得自己想要的东西；

?◎ 挖掘潜能、挖掘改变的力量。

终帮助青少年培养出终身成长的能力——抗挫力、坚毅力、自信力等，不断突破思维的局限，看到更美好、更广阔的天地，成为更优秀的自己。

第 1 章? 挖掘改变的力量

训练 1：从改变大脑到改变自我 _003

训练 2：改变大脑，掌控自我 _008

训练 3：信念促进（阻碍）大脑改变 _016

训练 4：关注你的思维模式 _025

训练 5：目标管理助力信念改变，达成行为优化 _031

训练 6：无论快或慢，你都要为想要的改变而努力 _042

训练 7：改变思维模式 _049

第 2 章? 尽管生活很艰难，但你也要成为你想成为的人

训练 8：克服“我不行”的思维模式 _061

训练 9：了解你的价值观 _069

训练 10：用价值观抵抗固定型思维 _078

训练 11：用价值观掌控情绪 _086

第 3 章? 视己为友

训练 12：大脑会犯错 _099

训练 13：善待自己有帮助，刻薄自己则无济于事 _102

训练 14：架起通往善待自己的桥梁 _107

第 4 章? 像对待好朋友一样对待自己

训练 15：识别你对自己的刻薄想法 _115

训练 16：集思广益 _120

训练 17：抓住当下，练习善意的想法 _125

第 5 章? 从压力和失意中复原

训练 18：学会觉察早期压力 _131

训练 19：学会求助 _135

训练 20：学会感恩 _140

后记 147

作者简介

杰西卡·L. 施莱德：哈佛大学临床心理学博士；石溪大学心理学助理教授，并主持该校“拓展心理健康实验室”的相关工作；深耕青少年抑郁和焦虑领域，并获得多个奖项。

迈克尔·C. 穆拉基：得克萨斯大学奥斯汀分校临床心理学博士、石溪大学博士后。

马洛里·L. 多比亚斯：石溪大学临床心理学在读博士。

译者简介

叶壮：心理学者；北京交通大学特聘讲师、北京市社会心理联合会科普委副秘书长、中国科协特约专家、中国心理学会成员；著有《边游戏，边成长》《21招，让孩子独立》《这才是高情商养育》；译著《自驱型成长》《孩子如何社交》等；二孩宝爸。

苏静：心理学者、国家二级心理咨询师；丁香妈妈签约专家；著有《孩子的语言》；译著《糟糕情绪自疗手册：成人版》《糟糕情绪自疗手册：儿童版》；二孩宝妈。

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译者序

我上中学的时候，很不喜欢老妈走进我的房间。之所以不喜欢，并不是因为她要进来监督我的学习，或者催我赶快完成作业，而是她经常来打扫我的房间，而且总爱一边打扫、一边数落我：“都十几岁的人了，屋子还总是那么脏乱差。”

我说我自己打扫，她不愿意，说我干不好。我也不愿意跟她彻底对着干，因为其实自己内心也暗暗感觉，有老妈帮忙打扫房间、收拾桌子，挺爽的。不知怎的，在这种情况下，我渐渐养成了一个坏习惯?D?D如果有废纸、笔屑、零食的包装等，为了避免老妈埋怨，再加上我也懒得自己打扫，我就一股脑地踢到床底下或是柜子底下。这样既方便省事，又少挨批评，我甚至对自己的聪明才智佩服得五体投地。

然而，踢进角落的垃圾并不会自行消解，只会越积越多。直到有一天，东窗事发，向来爱干净的老妈暴跳如雷，恨不得把我房间里的所有家具都搬开来检查一遍。而我则把之前所有逃掉的唠叨，一股脑地全都补上了。

如今回想起来，这已是 20 年前的事情了，但近几年，我在工作中接触一些孩子的时候，总能想起这件往事。

倒不是因为这些孩子像我当年一样调皮，把垃圾都塞进了父母的盲区。恰恰相反，其中很多孩子都成绩优秀、多才多艺，待人接物像个小大人，俨然就是“别人家的孩子”。可一旦深聊几句，走进他们的内心，就能发现反映他们焦虑、压力、自卑的蛛丝马迹 。

那些负面的情绪，以及他们对自己充满攻击性的解读，就像当年被我藏起来的垃圾，被这些孩子在内心找了个角落，藏了起来。他们这样做的原因似乎也与我儿时的经历有些相似。

很多父母都非常在意孩子表面上的“大事”?D?D学业、健康、才艺、评优评奖。这样的关注，使他们有了更多的干预，并频频出手?D?D或把握方向，或供给资源，或在出问题时力挽狂澜。至于孩子，往往只要执行父母的指令，完成对资源的吐纳就可以了。一路走来，倘若不出意外，自然是身体好、成绩棒、才艺佳。

这样一来，孩子会依赖支持，就像我当年也依赖老妈帮我打扫房间。可孩子在生活中终归会有大量需要其亲身体验、只能靠自己应对的挑战与挫折，如考试失利、人际困扰、行为与价值观出现矛盾等。

被代劳许久的孩子，很有可能缺乏靠自己去应对这些问题的能力，于是索性像当年的我把垃圾踢进床底下或柜子底下一样，把这些郁结和纠葛，囫囵地在内心找个地方埋下。然而，此时的父母，依然只能看到干净整洁的桌面，却无法看到床底下或桌子底下的污浊。

可那些问题一直都在，与之相关的压力感、失控感和自卑感也一直都在。无论是孩子还是家长，都不能等到这些心理上的垃圾越积越多，顶开了床、掀翻了屋顶，才惊觉要好好处理。

有一些孩子就像乍看起来整洁、亮堂，但很可能在某些死角囤着垃圾、布着蛛网的房间，需要清理那些死角；还有一些孩子则像是乱七八糟的房间，需要来一场彻底的大扫除。

我认为，这个必须让孩子自己动手的心理大扫除需要具备两个工具：一是自我对话，二是成长型思维，这也是我决定翻译这本书的直接的原因。这本书的特点就是结合了这两种工具，能让人知道如何在自我对话中运用成长型思维做指导，从而扫清心理垃圾。

自我对话是很多研究幸福的积极心理学家都非常推崇的心理技术，它并非鸡汤般的自我宽慰，而是一种可以把使用者从非理智的想法中拽出来的手段。当孩子遇到挫折时，往往很容易陷入情绪之中，导致视野进一步被蒙蔽。自我对话可以帮助孩子把理智的力量注入混乱的情绪感受中。遗憾的是，并非人人都能做好自我对话，很多爱钻牛角尖的成年人，或是很多自怨自艾的孩子，都不知道该如何跟自己对话。

成长型思维是近些年来在心理学领域颇有影响力的新兴概念，既有关注“成长”的积极内核，又顺应孩子们所处的强调“进步”的人生阶段。学界近年来对成长型思维的积极效果多有研究，却鲜有将之与孩子们日常生活中的林林总总加以结合落地的内容。

“如何运用成长型思维进行自我对话”，是本书致力于帮助孩子们解决的问题。书中有大量的内容可以引导孩子们一步步地解读与破译身边的糟心事，进而让孩子们能“吃一堑，长一智”，从挫折与失败中获得成长。假以时日，这些话语会变成大脑中自动化的思索，当情绪陷入迷雾、思考碰到高墙时，它便能像“绿灯侠”的戒指一样，随着孩子们的意念而化身火炬、巨锤，开辟前行的道路。

父母永远都不能真正地帮孩子打扫屋子?D?D因为那是孩子的屋子，他对这个屋子中的一切细节都有更强的支配权力，所以他才会把垃圾踢进角落。然而，支配权力不意味着支配能力，因此，与其和孩子争夺打扫的权力，不如教给他一套打扫的方法，再送给他一套打扫的工具。

扫把与抹布，在超市里能买到。心理上的打扫工具与方法，就在本书之中。

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编辑推荐

1.用20个练习，帮助青少年循序渐进地拥有成长型思维，具备终身成长的能力。

2.中国科学院心理研究所医学心理学博士、儿童发展心理学博士后罗静推荐。

3.心理学者叶壮领衔翻译。

书籍介绍

大脑中有无数个神经元，每个神经元终其一生都在互动，并不断创建着新的连接。神经元可以像肌肉一样训练，也就是说，你练习得越频繁，神经元之间的连接就越强壮。这就意味着，每当你完成一项任务，大脑就会“记住”这个任务，等到下次你再执行这个任务时就会觉得轻松、简单一些。

本书作者精心设计了与青少年日常学习与生活息息相关的20个训练，让青少年通过刻意训练，将成长型思维内化为思维习惯，从而帮助他们：

◎ 敢于迎接挑战、应对挫折，不怕犯错或难堪；

◎ 有更多的韧性，更积极、乐观地面对一些；

◎ 从压力和失意中更快地复原，重拾生活希望；

◎ 注重成长和进步，并从成长中获得自己想要的东西；

◎ 挖掘潜能、挖掘改变的力量。

最终帮助青少年培养出终身成长的能力——抗挫力、坚毅力、自信力等，不断突破思维的局限，看到更美好、更广阔的天地，成为更优秀的自己。