玩美旅行——西藏完全自游宝典 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子书 mobi 在线

人生不能有遗憾，想去的地方一定要前往！计划总是赶不上变化，想出发就立马出发！笔者便是在这种激情冲动下，背起行囊，闯进了西藏这片神秘的雪域高原。在蓝天白云下，从肃穆壮观的布拉达宫，到虔诚朝拜的大昭寺；从圣洁的天湖纳木错，到心驰神往的珠穆朗玛峰……只要你愿意出发，一切皆在脚下！

本书是一本西藏深度自游宝典，帮助您轻松完美玩转西藏。本书从“地区简介＋城市交通＋热门景点＋餐饮美食＋特色购物＋宾馆酒店＋深度游景点推荐”7个方面，力求将最全、*、最美、最实用的旅游信息传递给大家。

书中包括：8大特色放送＋8大美景盘点＋8大美食比拼＋8大线路规划＋30多个特色购物＋20多个深度景点＋30多个餐饮美食＋70多个宾馆酒店＋90多个热门景点＋180多个特别提示＋320多张精美景点图片，以及五大篇——自游西藏：一分钟准备篇、拉萨攻略篇、山南攻略篇、日喀则攻略篇和其他地区攻略篇，让您完美游西藏，不留遗憾。

书中涵盖丰富的旅游信息，对于个人游、情侣游、家庭游、亲子游、老年游等，不论自助或跟团，都是随身、随行的宝典，一册在手，畅游无忧。

第1 篇　自游西藏：一分钟准备

1.1　自游西藏：特色大放送　2

01　雪域高原　2

02　虔诚朝圣　3

03　藏羚羊　3

04　藏歌藏舞　4

05　藏族服饰　4

06　唐卡　5

07　藏药　5

08　转经筒和玛尼堆　6

1.2　自游西藏：美景大盘点　7

01　布达拉宫　7

02　大昭寺　8

03　罗布林卡　8

04　纳木错　9

05　贡布日山　10

06　珠穆朗玛峰　11

07　雅鲁藏布江　11

08　青藏铁路　12

1.3　自游西藏：美食大比拼　13

01　青稞酒　13

02　酥油茶　13

03　糌粑　14

04　风干肉　15

05　酸奶　15

06　干酪　15

IV

07　奶渣　16

08　藏香猪　16

1.4　自游西藏：线路大规划　17

01　一日游线路　17

02　两日游线路　17

03　三天两夜游线路　18

04　四天三夜游线路　18

05　五天四夜游线路　18

06　六天五夜游线路　19

07　局部地区游线路　19

08　七天六夜游线路　19

1.5　自游西藏：大话西藏　20

01　历史　20

02　地理　21

03　气候　21

04　行政区域　22

05　民族　22

06　语言　23

07　宗教　23

08　民族风俗　23

09　高原反应　24

10　出行准备　25

第2 篇　拉萨攻略

2.1　话说拉萨　28

01　概括与印象　28

02　历史　29

03　行政区域　30

04　地理　30

05　气候　30

06　人文　31

07　节庆　32

2.2　拉萨交通　35

01　航空　35

V

02　铁路　36

03　公路　36

04　公交车　37

05　出租车　37

2.3　拉萨美景　38

01　布达拉宫——世界屋脊明珠　38

02　八廓街——圣路　40

03　大昭寺——拉萨最古老的寺庙　41

04　小昭寺——格鲁派密宗学府　42

05　罗布林卡——拉萨颐和园　43

06　哲蚌寺——藏传佛教最大的寺庙　43

07　色拉寺——辩经的盛宴之地　44

08　纳木错——秀美的天湖　45

09　拉萨河——蓝色欢乐之波　46

10　羊八井——雪山下的地热温泉　47

11　药王山——山角之山　47

12　西藏博物馆——现代化博物馆　48

13　拉萨清真大寺——伊斯兰教之花　49

14　乃琼寺——佛教高等学府　50

15　木如寺——西藏佛协印经院　51

16　宗角禄康——拉萨著名园林　51

17　关帝庙——见证历史的和谐　52

18　娘热民俗风情园——3A 级景点　53

19　甘丹寺——格鲁派祖寺　54

20　直贡梯寺——闻名世界的天葬台　54

21　楚布寺——开创活佛转世制度　55

22　甲玛赤康——松赞干布诞生地　56

23　德仲温泉——世界第一热泉　57

2.4　拉萨美食　57

01　雪域餐厅——混搭的别样口味　58

02　拉萨厨房——体验不同的世界　59

03　光明商店甜茶馆——正宗甜茶　60

04　刚吉餐厅——传统藏式风格　60

05　雪神宫藏式餐厅——地道藏式菜　61

06　布达拉风情餐吧——藏式火锅　61

07　冈拉梅朵——藏式庭院餐吧　62

08　拉萨娜玛瑟德餐厅——异域美食　62

09　天海夜市——吃烧烤的好去处　63

VI

2.5　拉萨购物　64

01　拉萨百货大楼——金鼎百货　65

02　唐卡艺术专画部——人气唐卡店　65

03　藏韵艺博楼——工艺品商场　66

04　拉岗服装店——大家都喜欢　66

05　澍谷画社——西藏本土原创作品　67

06　藏毯——三大名毯之一　67

07　藏刀——特殊的装饰品　68

08　金银器——西藏传统工艺品　68

09　冬虫夏草——三大补品之一　69

10　雪莲——举世闻名　69

11　藏药——有影响力的民族药之一　70

2.6　拉萨住宿　70

01　藏游人客栈——地理位置优越　71

02　东措国际青年旅馆——涉外旅舍　72

03　其美拉措客栈——藏式家居客栈　72

04　雪域宾馆——一星级藏式旅馆　73

05　吉日旅馆——藏汉结合　73

06　平措康桑青年旅舍——藏式传统　74

07　米豆客栈——藏式别墅　75

08　牧马人青年旅舍——天井藏式楼　75

09　旅之缘家庭旅馆——别墅小院　76

10　八朗学旅馆——资历最老的旅馆　76

11　西藏湿地花园酒店——花园格调　77

12　汉庭快捷酒店——拉萨赛马场店　77

13　欧丹宾馆——藏式楼房　78

14　刚坚拉萨饭店——四星级酒店　79

15　拉萨德林酒店——家庭式酒店　79

16　西藏廓尔喀饭店——庭院式酒店　80

17　拉萨大昭寺酷牦牛酒店——精品藏式酒店　80

18　拉萨帝人酒店——地理位置优越　81

19　拉萨扎西曲塔酒店——名声最大的旅馆　82

20　拉萨燃木齐大酒店——楼顶花园观景台　82

21　岷山金圣大酒店——一星级藏式旅馆　83

22　西藏庄园酒店——花园型涉外酒店　83

23　香巴拉宫——第一家藏式精品酒店　84

24　圣瑞斯大酒店——商务出行首选　84

25　雅汀舍丽花园酒店——拉萨难忘之地　85

VII

26　唐卡酒店——体现了藏文化特色　86

27　拉萨神湖酒店——高标准酒店　87

28　西藏民族饭店——综合型饭店　87

29　雪域天堂国际大酒店——藏民族文化　88

30　拉萨饭店——拉萨最贵的饭店　89

31　瑞吉度假酒店——精美绝伦的私人别墅　89

2.7　深度游景点推荐　90

01　查其拉姆寺——神圣与世俗相融合　90

02　热振寺——西藏噶当派首寺　91

03　日多温泉——新开发的优质温泉　92

04　仓姑寺——老城区内唯一一座尼姑寺　92

05　曲贡古遗址——有关拉萨文明史　93

06　聂唐寺和聂唐寺大佛　94

第3 篇　山南攻略

3.1　话说山南　96

01　概括与印象　96

02　历史　97

03　行政区域　98

04　地理　98

05　气候　99

06　人文　99

07　宗教　101

08　节庆　101

3.2　山南交通　101

01　航空　102

02　公路　102

03　出租车　103

04　公交车　103

05　汽车租赁　103

3.3　山南美景　104

01　桑耶寺——西藏第一座寺庙　104

02　青朴修行地——藏族最著名的隐修地　105

03　扎塘寺——别具风格的壁画　106

04　敏珠林寺——西藏第一座喇嘛学府　107

VIII

05　雍布拉康——西藏第一座宫殿　108

06　昌珠寺——西藏第一座佛殿　109

07　贡布日山和猴子洞——藏民族的发祥地　110

08　雅砻河景区——西藏古代文明的摇篮　111

09　藏王墓——西藏第一座吐蕃王陵墓　112

10　青瓦六王宫遗址——吐蕃第二座宫殿　113

11　加查——藏南明珠　114

12　拉姆拉错——预示未来　115

13　羊卓雍错——西藏“三大圣湖”之一　115

14　沃卡温泉——治疗百病　116

3.4　山南美食　117

01　乃东县餐饮　118

02　扎囊县餐饮　118

03　贡嘎县餐饮　119

04　曲松县餐饮　119

05　其他县餐饮　119

3.5　山南购物　120

01　姐德秀围裙——西藏最有名的手工艺品　120

02　琼结玉——旅游购物的理想之选　121

03　加查核桃——营养丰富　122

04　加查木石制品——远近闻名　122

05　扎囊手工业——编织品最为出名　123

06　敏珠林寺藏香——宗教活动必备品　123

07　氆氇——手工毛织品　124

08　拉贡酥油——全区最有名　125

3.6　山南住宿　125

01　山南宾馆——二星级涉外旅游宾馆　126

02　山南邮政大酒店——名声最大的旅馆　126

03　龙马宾馆——第一家藏式精品酒店　127

04　泽当饭店——四星级饭店　128

05　裕砻假日酒店——三星级酒店　129

06　泽当电信雪鸽宾馆——三星级涉外宾馆　129

07　雅砻河酒店——五星级标准　130

3.7　深度游景点推荐　131

01　桑丁寺——僧尼合住寺庙　131

02　囊色林庄园——古老贵族庄园　132

IX

4.1　话说日喀则　136

01　概括与印象　136

02　历史　137

03　行政区域　137

04　地理　138

05　气候　138

06　人文　139

07　节日　139

4.2　日喀则交通　141

01　航空　141

02　公路　141

03　出租车　142

04　汽车租赁　142

4.3　日喀则美景　143

01　扎什伦布寺——六大黄教寺院之一　143

02　班禅新宫——壁画精美　145

03　夏鲁寺——汉族风格寺庙　146

04　纳塘寺——西藏的文库　147

05　热拉雍仲林寺——苯教寺院　148

06　萨迦寺——第二个敦煌　149

07　江孜——英雄城　150

08　白居寺——西藏塔王　151

09　宗山城堡抗英遗址——历史的见证　152

10　帕拉庄园——保存完整的贵族庄园　153

11　定日——到达珠穆朗玛峰的必经之路　154

12　珠穆朗玛峰——世界第一高峰　155

13　定日到珠峰徒步路线——不毛之地　156

14　绒布寺——世界上海拔最高的寺庙　157

15　珠峰大本营——珠峰观光必经之地　158

16　绒布冰川——中国最美的冰川之一　158

03　卡玛当寺——逐渐演变成的格鲁派寺院　132

04　巴郎却康——吐蕃风格建筑　133

05　拉加里王宫遗址——王权象征　133

第4 篇　日喀则攻略

X

17　希夏邦马峰——完全在中国境内的高峰　159

18　樟木口岸——陆路通商口岸　160

19　亚东县——西藏小江南　161

20　多庆措——高原圣水　162

21　卓木拉日峰——五神女峰之一　162

22　噶举寺——幽静的噶举派寺院　163

23　东嘎寺——格鲁派寺庙　163

24　拉孜——后藏粮仓　164

25　平措林寺——唯一一座古代觉朗派寺庙　165

26　萨嘎——美丽的地方　166

4.4　日喀则美食　166

01　扎什伦布寺餐馆——藏式风格小楼　167

02　红枫林川菜馆——珠峰西路店　168

03　吾尔朵厨房——令人惊奇的餐馆　169

04　大邑郭鸡肉老店——藏族的主食　169

05　九九鲜菌火锅——风味小吃　170

06　爆焖羊羔肉——高原一绝　170

07　吹肝——藏族独特的腌肉制品之一　171

08　四味生肉泥——西藏传统菜肴　171

4.5　日喀则购物　172

01　尼木藏香——西藏三大名香之一　173

02　普松雕版——享誉全西藏　173

03　江孜地毯——历史悠久　174

04　拉孜藏刀——别具特色　175

05　扎西吉彩——金银铜器加工厂　175

4.6　日喀则住宿　176

01　喜孜青年旅舍——拥有独特的寝室文化　176

02　邮政宾馆——旅游涉外定点宾馆　177

03　刚坚日喀则宾馆——十世班禅大师创建　178

04　旦增宾馆——民族特色宾馆　178

05　日喀则交通宾馆——公路局职工活动中心　178

06　日喀则天临大酒店——大型涉外酒店　179

07　山东大厦——最高海拔城市中最高的大厦　180

08　久木?德庆客栈——特色旅游酒店　181

09　日喀则乌孜大酒店——涉外旅游酒店　181

10　日喀则饭店——民族特色饭店　182

11　府上府大酒店——装修豪华典雅　183

XI

12　日喀则藏隆大酒店——旅游商务酒店　183

13　日喀则东方明圣酒店——老古城聚集地　184

14　日喀则市扎西曲塔大酒店——四星级饭店　184

15　久木亚美国际大酒店——与高原明珠相拥　185

16　万润国际度假酒店——天然氧吧　186

4.7　深度游景点推荐　186

01　曲米欣古——亚东抗英遗址　187

02　康布温泉——西藏著名的温泉　187

03　贡觉林卡——日喀则市人民公园　188

04　纳窟寺——三大印经院之一　188

05　刚钦寺——格鲁派寺院　189

06　觉囊寺——觉囊派最早的寺院之一　189

5.1　话说其他地区　192

01　概括与印象　192

02　历史　194

03　行政区域　195

04　地理　196

05　气候　197

06　节庆　199

5.2　其他地区交通　201

01　林芝交通　201

02　那曲交通　203

03　阿里交通　204

04　昌都交通　206

5.3　其他地区美景　207

01　八一镇——群山环绕的魅力小镇　208

02　鲁朗林海——西藏江南　208

03　世界柏树王园林——西藏巨柏林　209

04　布久喇嘛林寺——林芝最重要的佛教场所　210

05　尼洋河——仙女的眼泪　211

06　巴松措湖——西藏东部最大的淡水堰塞湖之一　211

07　太昭古城——“工布四宗”之一　213

08　秀巴千年古堡——神秘古堡群　214

第5 篇　其他地区攻略

XII

09　米堆冰川——中国最美六大冰川之一　215

10　列山古墓群——吐蕃时期的墓地遗址　215

11　雅鲁藏布大峡谷——世界第一大峡谷　216

12　墨脱——隐秘的莲花宝地　217

13　拉昂错——鬼湖　218

14　冈仁波齐神山——世界公认的神山　219

15　圣湖玛旁雍错——圣湖之王　220

16　纳木那尼峰——圣母之山　222

17　古格王国——古代王朝的背影　223

18　东嘎皮央遗址——最大的佛教石窟遗址　224

19　托林寺——阿里的第一座寺庙　225

20　扎日南木错——西藏第三大湖　225

21　班公湖——景色迷人　226

22　类乌齐寺——华丽宏伟　227

23　然乌湖——藏东地区的第一大湖　228

24　卡玛多塔林——造型各异　228

25　同卡寺——昌都地区最雄伟的佛塔　229

26　强巴林寺——康区最古老的格鲁派寺院　229

27　布谷神山——十八座神山之首　230

5.4　其他地区美食　231

01　墨脱石锅菌汤府——有名食府　231

02　临夏手抓大王美食城——美食繁多　232

03　鲁郎石锅城——环保又美味　233

04　老地方重庆石锅王——主打菜石锅鸡　234

05　名流居——四川人开的饭店　234

06　虫草炖雪鸡——草原珍品　235

07　人参果拌酥油大米饭——尊贵的象征　235

08　蘑菇炖羊肉——“藏北三珍”之一　236

09　夏河蹄筋——筵席上品　237

5.5　其他地区购物　238

01　门巴木碗——久负盛名　238

02　墨脱石锅——别具特色　239

03　灵芝——宝贵药物　239

04　林芝水果——个大味美　240

05　乌朵——特殊的投石器　240

06　克什米尔山羊绒——纤维的钻石　241

07　昌都醉梨——独特的梨子　241

XIII

08　藏鞋——独具特色　242

09　贝母——名贵中药材　243

5.6　其他地区住宿　243

01　渡口客栈——触摸温暖　243

02　柳树山庄——别具一格的山庄　244

03　林芝御江南酒店——不同的文化氛围　245

04　麒瑞宾馆——三星级标准　245

05　凯宾商务酒店——林芝自驾游之家　246

06　审计宾馆——审计大楼背后　247

07　金鑫大酒店——交通便利　247

08　林芝商务酒店——处在青山绿水的怀抱中　248

09　林芝昊林商务宾馆——工薪阶层消费中心　248

10　鑫源宾馆——去巴松措的必经之地　249

11　藏泊酒店——藏式别墅及田园型度假酒店　250

12　嘉龙酒店——西欧风格　250

13　昌都客运站招待所——外来人员的聚集地　251

14　金泰大酒店——尽享假日生活　251

15　昌都友谊酒店——商务便利酒店　252

16　昌都康盛宾馆——价格较低设备齐全　252

17　昌都饭店——雅致温馨　253

18　昌都蓝湖驿站——浓郁的藏族特色　253

19　昌都会议中心贵宾楼——商旅的最佳居所　254

20　中信那曲大酒店——涉外酒店　255

5.7　深度游景点推荐　255

01　色季拉山——杜鹃花的王国　255

02　苯日神山——原始苯教推崇的神山　256

03　南迦巴瓦峰——云中天堂　257

04　科加寺——古朴小寺院　258

05　札达土林——雄浑沧桑　258

06　日土岩画——高原古代岩画遗存　259

07　来古冰川——闻名于高原　260

附录　50 个资深旅游达人技巧　261

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1.1 自游西藏：特色大放送

西藏，青藏高原上的另一个世界，在这片雪域高原上孕育了独特的文明。这里有全世界最高的山峰和高原；有博大精深的藏传佛教文化；有最淳朴的藏族民俗；有最虔诚的信仰；有沿途风景美不胜收的神奇天路……

01 雪域高原

在飞机上鸟瞰整个青藏高原，看到的除了山还是山，碧蓝的天空下，一眼就能看出西藏山型地貌鲜明突出，连绵起伏，山陡石尖。下了飞机，身临其境之后，看到的除了山还是山，这也是西藏独有的魅力，无处不充满着神奇，一切都因为它在离天堂最近的地方。曾几何时，一首《青藏高原》唱出了无数人心底对西藏的向往和热爱，而西藏本身就像一首大美无言的歌，它独守着纯美晶莹的雪域高原，创造着独有的文化。雪山之巅圣洁的白色和高原天空一尘不染的蓝色，一座座形态各异的大型雪山“冰淇淋”可望而不可即，是西藏给所有旅人们的第一印象。

02 虔诚朝圣

西藏的藏传佛教影响着藏族人生活的方方面面，这里有金碧辉煌的寺院、身着一袭红衣的喇嘛、随风飘扬的五彩经幡，还有人们心底虔诚的信仰，随处都能看到转经和朝拜的信徒。

转经是西藏以及川、滇、青、甘藏区藏传佛教的一种宗教活动，意思就是围绕着某一特定路线行走、祈祷。藏佛教信徒认为拉萨是世界的中心，拉萨则以释迦牟尼佛为核心进行转经活动。有人说，如果来了拉萨，没有去过布达拉宫和大昭寺，就不算来过西藏。在这里你会发现最明显的两个特点：一个是转经，另一个就是朝拜。在布达拉宫和大昭寺附近，你会发现绝大多数藏民手上都拿着一个转经筒，不论走路或停下，都在不停地转，口中还念念有词，有的手上还拿着一串挂珠，边走边转。他们是在祈福，口中所念的是六字真言，转经筒转的方向不能错，是从左至右按顺时针方向转。

朝拜是藏传佛教盛行的仪式，信徒们的一种虔诚的拜教主仪式，在藏族地区又被称为磕长头。每一拜都由几个标准的动作组成，全身贴地俯拜，然后跪拜，再立拜，不断重复。有些朝拜者从自己的家里开始拜起，一步一步用身体丈量土地，风雨兼程，从老家几十里、几百里，甚至上千里的地方，一步一步朝拜进入拉萨，有的还是一家人一起朝拜。

03 藏羚羊

青藏高原上活跃的动物精灵——藏羚羊，是中国重要的珍稀物种之一，属于国家一级保护动物，是被列入《濒危野生动植物种国际贸易公约》中严禁贸易的濒危动物。据记载，在20 世纪中期藏羚羊的数量曾达到了百万只之多，但

因国际市场对藏羚羊绒的需求，使得它们在20 世纪最后30 年中遭遇大量偷猎，数量急剧下降，现存种群数量21 万～ 23万只。藏羚羊背部呈红褐色，腹部为浅褐色或灰白色。成年雄性藏羚羊脸部呈黑色，腿上有黑色标记，头上长有竖琴形状的角用于御敌，雄性身高80 ～ 85厘米、体重35 ～ 40 千克。雌性藏羚羊没有角，成年雌性藏羚羊身高约75 厘米、体重25 ～ 30 千克。藏羚羊有着惊人的奔跑速度和耐寒能力，是青藏高原动物区系的典型代表，具有难于估量的科学价值，也被称为“可可西里的骄傲”

04 藏歌藏舞

西藏一直都有“歌舞的海洋”之称，舞蹈往往与民歌结合在一起，旋律优美，节奏欢快。能歌善舞的藏族人民，创造出了辉煌的高原艺术，《青藏高原》、《天路》和《高原红》等，这些用汉语演绎的藏歌一直广为流传，以至于人人都能随口哼唱几句。藏舞或轻盈，或粗犷、奔放，风格独特，是中国民族歌舞园中一朵绚丽多彩的奇葩。

藏族民间自娱性舞蹈可分为“谐”和“卓”两大类。“谐”主要是流传在藏族民间的集体歌舞形式，又分为“果谐”、“果卓”、“堆谐”和“谐”四种形式。后来增加了简单的上肢动作、原地旋转和队形变换，成为一种男女交替、载歌载舞的劳动歌舞形式。如今，这种歌舞形式已被搬上舞台，成为历史上劳动艺术的纪念。由于各地区地理环境、生产方式、劳动对象不同，再加上地理条件的差异和宗教文化的影响，城镇和农村、农村和牧区、牧区和森林地带形成了各自不同的舞蹈形态和形体动作。“卓”被藏族泛指为“表演性的圆圈歌舞”，是在圆圈

舞中具有较强表演性的集体舞。在西藏经常可以看到以各种“鼓”作为舞具进行的舞蹈表演。其中，有圆圈歌舞（顿足为节、连臂踏歌）、踢踏舞（踏步为节、重脚下节奏变化）、宫廷歌舞即大歌（颂歌）。还有圆润舒展的弦子舞、金铃银鼓相伴的热巴舞、后藏大鼓舞和前藏腰鼓舞等，这些歌舞在各种民族节日上经常有机会见到。高亢的藏歌、欢快的锅庄、神秘的藏戏都是西藏献给世人的艺术形式。西藏人常常自豪地说，只要会说话就会唱歌，只要会走路就会跳舞。

05 藏族服饰

藏族服饰以其丰富多彩、鲜艳华贵而著称于世。藏族服饰的最基本特征是肥腰、长袖、大襟、右衽、长裙、长靴、编发和金银珠玉饰品等。藏族服饰的形式与质地较大程度地取决于藏族人民所处生态环境和在此基础上形成的生产、生活方式，不同区域的藏民在穿着打扮方面各不相同，呈现出五彩缤纷的风貌，构成了青藏高原上一道绵远流长的靓丽文化景观。

藏民们在穿着藏袍时，都喜欢佩戴昂贵的装饰品。一般手上戴有用象牙、金、银制作的手镯或戒指；脖子上佩戴一条或多条用珊瑚、绿松石和玛瑙等宝石做的项链；耳朵上戴的是用金、银以及各种宝石做成的耳环；身上戴有各种护神盒，或银制的上面有佛像的佛像包。男子佩带长短腰刀，女子佩带小刀，在这些刀上镶嵌着绿松石、珊瑚或玛瑙。总之，他们的装饰物品种数不胜数。现在，藏民族重大的传统节日中，服饰已成为藏族人展示宝物和财富的最好代表。

06 唐卡

据说唐卡是松赞干布时期兴起的一种绘画艺术，它类似于藏族地区的卷轴画，是绘画或刺绣于布、绸或纸上的彩色画轴，然后用绸缎缝制装裱，上端横轴有细绳便于悬挂，下轴两端饰有精美轴头，画面上覆有薄丝绢及双条彩带。唐卡以壁画艺术为基础，在长期的发展过程中与邻近地区交流，汲取其他民族新的绘画艺术，具有很高的艺术价值。

涉及佛教的唐卡画成装裱后，一般还要请喇嘛念经加持，并在唐卡的背面盖上喇嘛的金汁或朱砂手印。山南昌珠寺保存的一幅用珍珠镶嵌的唐卡《观音憩息图》，共使用了29020颗珍珠、1997 粒珊瑚和185 颗绿松石等串缀而成，十分珍贵。唐卡的绘制极为复杂，用料极其讲究，颜料全为天然矿物质原料，色泽艳丽，经久不退，具有浓郁的雪域风格。在藏族人的眼中，唐卡不仅是艺术观赏品，更是可唤起人们佛性、由佛教徒随时供奉的神圣物品。唐卡在内容上大多为西藏宗教、历史、文化艺术和科学技术等，凝聚着藏族人民的信仰和智慧，记载着西藏的文明、历史和发展，寄托着藏族人民对佛祖无可比拟的情感和对雪域家乡的无限热爱。许多唐卡的背面写有咒语，并请高僧大德给予开光、加持，使其更具有灵气。

07 藏药

藏药主要分布于青藏高原，因为那里具有复杂而独特的自然条件，所以形成了丰富多彩的植物资源种类。从藏东南的热带季雨林到藏北茫茫无际的草原，依次分布着能反映热带、亚热带、温带、寒带的植物种类。据资料记载，藏区维管束植物种类达6144 种，位居全国第四位。藏药是在广泛吸取、融合了中医药学、印度医药学和大食医药学等理论的基础上，通过长期实践所形成的独特医药体系，迄今已有上千年的历史，是我国较为完整、极具影响力的民族药学之一。藏区是我国药用植物的一大宝库，据初步统计，野生药用植物资源有千种以上，常用的藏药共有227 种，其中植物类197 种、动物类17 种、矿物类13 种，包括冬虫夏草、贝母、三七、天麻、灵芝、藏茴香、山莨菪、藏党参、藏紫草、水母雪莲花、唐古特红景天和紫草茸等，均为畅销国内外的名贵药材。藏药在治疗呼吸系统、消化系统、心脑血管、运

动系统和皮肤疾病等方面有着奇特功效。

08 转经筒和玛尼堆

转经筒又叫“嘛呢”经筒、转经桶等，与六字真言有关，藏传佛教认为，持颂六字真言越多，越能表示对佛的虔诚，可解脱轮回之苦。因此，人们除了口诵外，还制作“嘛呢”经筒，把“六字大明咒”经卷装于经筒内，用手摇转，每转动一次就相当于念颂经文一次。转经筒有一个轴能使它转动，每当转动到一定圈数时，就要更新，藏族人就用更新次数记录自己念诵了多少遍经文。

只要踏上西藏的土地，就可以从路边、寺庙看到一个个手摇各色转经筒的藏族人。他们大都身穿藏袍，有的体形高大，手中摇动的转经筒也很大，手柄很长，这种转经筒通常都是以木质为主；白发苍苍的老人手中转动的转经筒很轻巧，这种一般是骨制或是金属制的，做工比较讲究；有的外面还罩有一个布套，那里面的转经筒则大多是镶有宝石的。转动转经筒时要缓缓地、平稳地转，不急不慢，手摇转经筒不能发出声音，握住转经筒时，大拇指不能冲上握着握柄，用这个姿势摇转经筒就好像是说用脚指着佛菩萨一样，大拇指一定要平放，与其余四指握在一起。

藏族人将经文的一段或六字真言或佛像刻在石头上，他们刀笔不停，艰苦劳作，在一块块普通的石头上刻写经文以及各种佛像和吉祥图案，并涂上色彩，使平凡的石头变成了玛尼石，其中以刻有六字真言的石头最多，放在路旁，日积月累而成堆，故称为“玛尼堆”。信徒们每经过一个玛尼堆必会丢一颗石子，丢一颗石子就等于念诵一遍经文。在西藏，玛尼堆随处可见，喇嘛庙附近有、神山脚下有、圣湖湖畔有，有的地方一座座玛尼堆连起来，便成为了一堵堵高大的玛尼堆墙。虔诚的藏族信徒相信，只要持之以恒地把日夜默念的六字真言纹刻在石头上，这些石头就会有一种超

自然的灵性，给他们带来吉祥如意。玛尼石的产生，使这些自然的石头开始形象化。藏族在漫长的历史进程中，涌现出了浩如烟海的玛尼石刻品，凡人迹所至，随处可见，它是藏族人民刻在石头上的追求、理想、感情和希望。

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