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我早已為夢想單飛，上了哈佛大學、茱麗亞音樂學院，

看似擁有一切，內心卻無比憂鬱……

直到我了解，如何讓情緒流動，不再停滯在悲傷、恐懼或憤怒當中，

才發現，生命應該是如此美好。

「你不是女神級人物嗎，你到底憂鬱什麼？」

我一邊擦眼淚，一邊想翻白眼：「我算哪門子女神？而且那些真的女神，就沒有不可訴說的痛苦嗎？」

曾經，她以成為舉世聞名的演奏家為目標，

曾經，她在乎他人的看法勝於真實做自己……

她成長於高雄，十五歲隻身赴美，

哈佛大學經濟系、茱莉亞音樂學院大提琴碩士畢業。

人生許多艱難歷程，在她看來似乎輕而易舉。

然而，完美主義讓她達到學業、事業的高峰，

憂鬱症卻也悄然上身，她仍渾然未覺身體發出的警訊。

直到那場改變命運的演出，她才驚覺，

在異鄉獨自賣命衝刺的這些年，完全忽略了承載心靈的身體。

光鮮的表象背後，是早已破舊不堪的身心。

她尋求心理諮商、禪修，後來從中醫治療中尋得根治憂鬱症的方法。

多年的飄蕩曾令她迷失，而這一段向內走的旅程，

她慢慢學會聆聽身體、處理好與自己的關係，不再做自己的敵人。

這是一本關於療癒、懺悔和救贖的書。

希望能陪伴你，走在療癒的回家路上。

憂鬱症不是你的錯，我們是無辜的。如果你跟我一樣，曾在生命的邊緣徘徊，我想藉自身的經驗告訴你，如何從懸崖邊回頭，如何從沉浮的大海中上岸。

只要你願意，讓我陪你，在黑暗中哭泣；只要你願意，讓我陪你，當生命轉入暗角時，重新找到生命中最初始、最純淨的喜悅。——尤虹文

你可以在中醫裡，尋得解方：

頂著世界第一學府的光環、在美國熬過重重考驗，努力追求夢想的尤虹文，憂鬱症卻悄然上身。經年累月的壓抑與負面情緒，終於在一場重要演出前暴發。

她禪修打坐，她每週一次尋求西方心理諮商；她，希望重拾平靜的心靈。

後來因緣際會，在北京接觸了傳統中醫。從感應天地的站樁、順應自然的無為灸，清代皇族才有資格接受治療的宮廷理筋術、經典的振腹療法，深刻體悟「貴生」、「情緒養生」的重要性。這段漫長的療癒之路，她感恩分享，獻給跟她一樣，等待回家的你。

||身體會記得你對她的好||

．全神貫注，聆聽身體想跟你說的話

．人世間最重要的關係，是自己和自己的關係

．人生是享受，不是忍受

．生氣或是不高興時，即使吃飯時間到了，也不要吃

．最高級食療：不想吃什麼就不吃什麼

．身體是最親愛的家

．探查情緒背後的看法和真相，理順問題

．情緒絕不是忍耐就過得去，讓情緒流動，找到對的出口

．不要再想美金、台幣、比特幣了，多存一點喜悅幣吧

．在愛自己的前提下，追求卓越

引子　我的病，叫做憂鬱症

第一部　療癒之心The Heart of Healing

1 暫停的樂章

滑鐵盧，還是轉捩點？／回望初衷

2 感恩節的象岡道場

感受無限的和諧／如大海般靜謐、如大山般開闊

3 不斷繞圈圈的美國獵犬

如何快快開悟？／人生的道場

4 婚姻與修行之路

出世或入世？／婚姻長久的祕密／新婚之後

5 從紐約到北京

流浪者之歌第二幕／我們只去兩三年……／家鄉的距離

6 黑暗的新大陸

空汙中的孩子／波折的大遷移

7 塔薩亞拉禪山

規律的禪修生活／神聖的旅程／療癒聖地

8 你的念頭是否失真了？

無止境的憂鬱／柏恩斯三列表

9 身心呼應：我和中醫的緣分

心裡積累的霧霾

第二部　療癒之路The Path to Healing

10 道家思維：貴生

照顧好皮囊／憂鬱的人生勝利組／聆聽身體發出的警訊

11 愛情免疫學：再愛也不背叛自己

夢中的宣言／先珍愛自己

12 無為灸：非藥物療法

你到底憂鬱什麼？／順應自然的艾灸

13 不要成為賈伯斯第二

完美的樂章不快樂／在愛自己的前提下，追求卓越

14 法國梅村：生命是最美好的禮物

琴音自然流洩的境界／生命是最美好的禮物

15 負能量聚在哪裡

負能量的起源／你管別人怎麼想

16 站樁：身體是行走的廟宇

初學站樁／通往靜的橋梁／與天地合一

17 最高級食療：不想吃什麼就不吃什麼

佳餚能療癒身心／恢復身體的覺知／令人懷念的三頓飯

18 情緒真是世界上最沒有用的東西？

情緒動盪的影響／引導自己的情緒／讓情緒找到對的出口

第三部　療癒之道　The Essence of Healing

19 太湖大學堂：江村市隱

情緒從哪裡來？／對治情緒的法門／你和自己在一起嗎？／愛的陪伴

20 你痛苦，是因為你有病：情緒養生

痛苦時，停下來想一想／情緒養生／情緒是無辜的

21 人生是享受，不是忍受

宮廷理筋術／輕柔的手法治療／治療是享受，不是忍受／放鬆要鬆到臟腑

22 振腹療法：肚子是身體的大戰場

人體對振動的敏感性／一心二用／共振是什麼？／共振的力量

23 身體會記得你對她的好

把身體還給身體／身體是最親愛的家／心念的轉變

24 獨立守神，守的是誰？

我是誰？／覺察自身，不往外求／內在的聲音不是你／當識神的主人

25 你跟自己的關係好壞，決定你的人生

讓身體和識神當朋友／開悟不是從紅塵跳出／活得像自己／我決定自己的價值／安住心神

26 選擇喜悅

人生的兩座山／幸福的定義／儲存喜悅幣

27 救命的不是醫生，是你自己

相信內在神明／坦承自己的脆弱／身體知道答案／鬆，就是識神一步步放開身體

致謝　感謝你們溫柔的陪伴／尤虹文

附錄　《黃帝內經．上古天真論》

尤虹文

哈佛大學經濟系，茱莉亞音樂學院研究所畢業。

著有《為夢想單飛》與《哈佛教我的18堂人生必修課》。

嚮往食飲有節，起居有常，外不勞形於事，內無思想之患，以恬愉為務，以自得為功的美妙人生。

FB：Mimi Yu 尤虹文

微博：尤虹文MimiYu

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书籍介绍

我早已為夢想單飛，上了哈佛大學、茱麗亞音樂學院，

看似擁有一切，內心卻無比憂鬱……

直到我了解，如何讓情緒流動，不再停滯在悲傷、恐懼或憤怒當中，

才發現，生命應該是如此美好。

「你不是女神級人物嗎，你到底憂鬱什麼？」

我一邊擦眼淚，一邊想翻白眼：「我算哪門子女神？而且那些真的女神，就沒有不可訴說的痛苦嗎？」

曾經，她以成為舉世聞名的演奏家為目標，

曾經，她在乎他人的看法勝於真實做自己……

她成長於高雄，十五歲隻身赴美，

哈佛大學經濟系、茱莉亞音樂學院大提琴碩士畢業。

人生許多艱難歷程，在她看來似乎輕而易舉。

然而，完美主義讓她達到學業、事業的高峰，

憂鬱症卻也悄然上身，她仍渾然未覺身體發出的警訊。

直到那場改變命運的演出，她才驚覺，

在異鄉獨自賣命衝刺的這些年，完全忽略了承載心靈的身體。

光鮮的表象背後，是早已破舊不堪的身心。

她尋求心理諮商、禪修，後來從中醫治療中尋得根治憂鬱症的方法。

多年的飄蕩曾令她迷失，而這一段向內走的旅程，

她慢慢學會聆聽身體、處理好與自己的關係，不再做自己的敵人。

這是一本關於療癒、懺悔和救贖的書。

希望能陪伴你，走在療癒的回家路上。

憂鬱症不是你的錯，我們是無辜的。如果你跟我一樣，曾在生命的邊緣徘徊，我想藉自身的經驗告訴你，如何從懸崖邊回頭，如何從沉浮的大海中上岸。

只要你願意，讓我陪你，在黑暗中哭泣；只要你願意，讓我陪你，當生命轉入暗角時，重新找到生命中最初始、最純淨的喜悅。——尤虹文

你可以在中醫裡，尋得解方：

頂著世界第一學府的光環、在美國熬過重重考驗，努力追求夢想的尤虹文，憂鬱症卻悄然上身。經年累月的壓抑與負面情緒，終於在一場重要演出前暴發。

她禪修打坐，她每週一次尋求西方心理諮商；她，希望重拾平靜的心靈。

後來因緣際會，在北京接觸了傳統中醫。從感應天地的站樁、順應自然的無為灸，清代皇族才有資格接受治療的宮廷理筋術、經典的振腹療法，深刻體悟「貴生」、「情緒養生」的重要性。這段漫長的療癒之路，她感恩分享，獻給跟她一樣，等待回家的你。

||身體會記得你對她的好||

．全神貫注，聆聽身體想跟你說的話

．人世間最重要的關係，是自己和自己的關係

．人生是享受，不是忍受

．生氣或是不高興時，即使吃飯時間到了，也不要吃

．最高級食療：不想吃什麼就不吃什麼

．身體是最親愛的家

．探查情緒背後的看法和真相，理順問題

．情緒絕不是忍耐就過得去，讓情緒流動，找到對的出口

．不要再想美金、台幣、比特幣了，多存一點喜悅幣吧

．在愛自己的前提下，追求卓越