冥想5分钟，等于熟睡一小时 睡不好，学冥想！经典畅销12年，掀起国内冥想热潮，全新修订上市 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子书 mobi 在线

冥想其实极为简单易学，初级的冥想只需几分钟时间，就能让您放松大脑和心情，解除焦虑、疲惫，回到精神饱满、思维清晰的状态，就像从熟睡中自然醒来一样充满活力。

只要你曾经专注地仰望过一次星空、观察过一片树叶……你就体验过冥想。当你有意识地进行冥想时，它所带来的改变会让你吃惊和欣喜。（摘自学冥想第①课）

当你体会了“定”，你就不会再被情绪所劫持，也会拥有更健康、更自如的心理状态。（摘自学冥想第②课）

生活需要慢节奏来调适，至少在十分紧张的外界环境下在心里为自己留有一个独立的空间。在这个空间里，一切都是缓慢发生的，稳定、安全、平静，让你从忙乱中抽身，休息一下，压力得以释放，能量得到补充。（摘自学冥想第③课）

第一章 冥想5分钟，等于熟睡一小时

第二章 “定”的冥想法·让痛苦靠边站

第三章 数呼吸冥想法·掌握“慢生活”诀窍

第四章 甜蜜冥想法·批量生产快乐

第五章 强化内心冥想法·改变你的弱势

第六章 宇宙冥想法·拥有超常理解力

第七章 自我同情冥想法·轻松改善人际关系

第八章 善意回归冥想法·无限扩大交际圈

第九章 专注冥想法·强化你的注意力

第十章 忘我冥想法·向身边传播美好

[美]里克·汉森（Rick Hanson）

美国心理学家，加州大学伯克利分校至善科学中心（Greater Good Science Center）高级研究员，《纽约时报》畅销书作家，本书出版后被翻译成22种语言，畅销世界各地，使他成为美国深受欢迎的冥想教练。其写作图书仅英文版就已售出百万册。他曾受邀在美国国家航空航天局、谷歌、牛津大学和哈佛大学演讲，并在各地冥想中心授课。作为积极神经可塑性方面的专家，他的作品在哥伦比亚广播公司、美国国家公共电台、英国广播公司和其他主要媒体上都有报道。

[美]理查德·蒙迪思（Richard Mendius）

美国加利福尼亚州圣罗莎市神经学家，供职于该地区的多家医院，包括萨特医疗中心和圣罗莎纪念医院。他于加州大学洛杉矶分校医学院获得医学学位，已执业超过20年。

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初学冥想，5分钟即可，慢慢延长。

很多冥想形式，和科学体系最接近的是佛教。心理学、神经学和打坐修行法是冥想关注的重点。道德、静观（也称注意力集中）和智慧是佛教修行的三大支柱，也称为幸福感、心理成长和精神价值的实现。学习会让自我意识更强大稳定，注意力更集中。智慧是优化选择的问题，为了得到更大的快乐，会选择抛弃一些较小的快乐。对于过去和现在，全盘接受是唯一的选择。

那些在你的生命中经历过的人和事，是他们塑造了你的观点、人格和情感。

佛教认为痛苦是“集”，是对外物的攫取，通过三途来表达的结果。三毒是贪、嗔、痴。痴，看不到事物是如何相互联系和转化的。

同样的事情，你在心烦意乱时思考和你平静下来思考，结果完全不同。

痛苦的4个阶段：不知道自己不行；知道自己不行（控制不了自己，会发怒）；知道自己行（能控制自己不发怒）；不知道自己行（没有任何情绪）。

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◆ 只要冥想几分钟的时间，就能放松心情，解除焦虑和疲惫

◆ 冥想其实极为简单易学！

◆ 如果觉得压力太大，不如冥想几分钟

◆ 通过冥想，抵御精神压力与倦怠，找出苦恼的根源，找回饱满的精神状态

媒体评论

◆将佛学修行的基本原理与现代脑神经发展的科学解释相结合，提供了一套完整又极易理解的理论以及与之相配的实践操作建议，语言清晰简明。强力推荐之！

——中国读者

◆我希望我上学的时候有一位像里克·汉森这样的老师。《冥想5分钟，等于熟睡一小时》既有趣、迷人又深刻，不仅向我们展示了在生活中培养真正幸福的有效方法，而且从生理上解释了为什么它们有效。正如他指导我们利用积极的经历一样，吸收并品味这本书提供的所有好信息。

——詹姆斯·巴拉兹（James Baraz）

◆它确实提供了极好的建议和指南，可以让心灵安宁下来。

——美国主流书店读者

书籍介绍

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◆ 睡不好，学冥想。只要冥想几分钟的时间，就能高效解除焦虑、疲惫，放松大脑，帮你无视压力，一天中的任何时候都能像从熟睡中自然醒来那样，充满活力。

冥想其实极为简单易学，最初的冥想只需几分钟时间，就能让您放松大脑和心情，解除焦虑、疲惫，回到精神饱满、思维清晰的状态，就像从熟睡中自然醒来一样充满活力。

开会累了冥想一会儿，伏案久了冥想一会儿，精神紧张的时候冥想一会儿，睡不着觉、休息不好的时候冥想一会儿。简单冥想5分钟，把大脑清空，整个人松弛下来，您就会发现一个更好的自己：清晰的思维，超强的注意力，准确的判断力，平静而放松的内心，浑身散发出活力与智慧。

本书出版6年来，畅销美国亚马逊身心灵榜单，迅速在国内刮起一阵“学冥想”的风潮，经过全新修订，本书再度火热上市！

翻开本书，随时随地，从简单的一呼一吸中，开始冥想吧。